Trening z małym wyposażeniem dla 13-latka

Witam! Chciałbym was prosić o pomoc z ułożeniem treningu dla siebie.Zależy mi na wyrzeźbieniu swojego ciała bo jak nie którzy mówią jestem trochę puszysty.Aha i mam jeszcze jedno pytanko,jak mogę powiększyć biceps ? (Lewy-25cm Prawy-23cm) Proszę o rady i z góry dzięki :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13 lat

Waga : 55

Wzrost : 170

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla (5kg), 2 hantelki (2,5 kg), drążek



Zmieniony przez - maciek1996 w dniu 2009-08-07 10:20:50

55kg przy 170 to puszysty? Smiesz sobie chyba żartowac. Jesli chodzi o trening to zajrzyj tu, w sam raz dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Ok dzięki :)

Masz trenera od kolarstwa, czy ćwiczysz na własną rękę?

Mam trenera,nawet 2 :)

Ziomuś przytyj do 65 kg to mozesz zacząć rzeźbić

Ale ja mam dużo tłuszczu.. a po za tym przy uprawianiu kolarstwa nie mogę tyle przytyć.. A po za tym nawet jeśli niewiem jak! Jem baaaaardzo dużo, w ciągu dnia potrafie zjeść z 3 lody,picie smakowe paczke dużych chispów,wsunąć czekolade a oprócz tego ciąhle jem owoce(no i oczywiście 3 posiłki).I jeszcze do tego gdy nic nie jem to żuje gumy..

ogranicz słodycze, colę, fast-food i zacznij jeść normalnie:
8:00 śniadanie
10:00-11:00 - 2 śniadanie
14:00 - obiad
15:00 - trening
17:30 (przy założeniu, że ćwiczysz 1h) - lunch
20:00 - kolacja

O kurcze.. Troche wcześnie.. Ale trzeba się poświęcić ;)

jak trenujesz kolarstwo to żadne treningi siłowe w tym okresie nie są ci potrzebne, maż 13 lat więc obciążenia są małe, za 2-3 lata zaczniesz już trochę poważniej i ani się obejrzysz a zostanie z ciebie suchy badyl, i ogranicz te słodycze i fast foody jak ci napisał skl15, wcinaj babcine kotlety a forma pujdzie w góre.

nie musisz o 8:00, możesz także np. o 9:00