Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
82
Witam ćwiczę jakieś 2 miechy bez przerwy dzień w dzień ok 2,5h na dzień z kolegą.
Siłownie mam własnej roboty nie dużo sprzętu ogólnie ławka, sztanga, jakiś wyciag, hantle 4kg i worek od niedawna.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła i masa-na pokaz
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własnej roboty jak w opisie
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
82
ok dowiedizalem sie tego i owego tera jak ulozyc plan na dni taki bardziej prof.
i klopot z ulozeniem diety pozatym mi ciezko przytyc bo koniec sezonu pilki nozne to 1miech przerwy do nastepnego zdazyle za ten czas przytyc zaledwe 2kg przez miecha ale zaczolem grac w pilke i stracilem 3kg co zrobic pomozecie??
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
82
To sora prawda pomylilem się bo mi się sp[ieszylo i nie miałem czasu odkładnie opisać. Dowiedziałem się bynajmniej że nie ćwiczy się codziennie.
wiec tak mój plan wygląda tak:
- 6seri po 10 powtórzeń na klate 38kg zwiekszam co 3 tygodnie
- -II- -II- biceps ok 11kg na reke na gryfie prostym
- Wyciskanie sztangi zza głowy 6s po 10p ok 18kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6s po 10p 18kg
- przyciaganie sztangi wzdłuż tłowia 6s po 10p ok 23kg
- podnoszenie sztangielek 4kg w bok 6s po 10p
- podnoszenie sztangielek 4kg do przodu 6s po 10p
- unoszenie sztangielek 4kg w opadzie tłowia 6s po 10p