9dawid2
otoz ostatnio zaczalem nowy trening (juz nie wiem gdzie go znalazlem ale byl bardzo chwalony) tzw. trojfazowy. Trening dzieli sie na objetosc, intensywnosc i czestotliwosc, co 3 tygodnie zmiania planu. Otoz napotkalem problem na planie objetosciowym, klatka + barki
Plecy + kaptury
Nogi
Biceps + triceps + łydki:
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia siedząc 3 - 5 s. x 6-10
o co chodzi? to sa superserie? biceps->triceps->triceps->biceps?
nie rozumiem tego, podczas treningu nie czuje zmeczenia bicepsa, choc zwiekszylem ciezar, pomocy ;F
Plecy + kaptury
Nogi
Biceps + triceps + łydki:
Uginanie sztangi 3 - 5 s. x 6-10
Wyciskanie wąsko 3 - 5 s. x 6-10
Francuskie leżąc 3 - 5 s. x 6-10
Uginanie hantli 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia stojąc 3 - 5 s. x 6-10
Wspięcia siedząc 3 - 5 s. x 6-10
o co chodzi? to sa superserie? biceps->triceps->triceps->biceps?
nie rozumiem tego, podczas treningu nie czuje zmeczenia bicepsa, choc zwiekszylem ciezar, pomocy ;F
Widzieliście wczora teleexpress?
Krzysztof Piekarz
spaiter
