Prosze o Poprawe i Opoinie

Witam ćwiczę jakieś 2 miechy bez przerwy dzień w dzień ok 2,5h na dzień z kolegą.
Siłownie mam własnej roboty nie dużo sprzętu ogólnie ławka, sztanga, jakiś wyciag, hantle 4kg i worek od niedawna.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła i masa-na pokaz

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własnej roboty jak w opisie

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna

ok dowiedizalem sie tego i owego tera jak ulozyc plan na dni taki bardziej prof.
i klopot z ulozeniem diety pozatym mi ciezko przytyc bo koniec sezonu pilki nozne to 1miech przerwy do nastepnego zdazyle za ten czas przytyc zaledwe 2kg przez miecha ale zaczolem grac w pilke i stracilem 3kg co zrobic pomozecie??

niewiem oco Ci chodzi ale jestes za***isty

napisz jakies pytanie, bo nikt nie wie o co ci chodzi?

sezonowiec. nie cwiczy sie codziennie i 2.5godziny. i nie ma diety.

koles git ****a roz***al mnie

To sora prawda pomylilem się bo mi się sp[ieszylo i nie miałem czasu odkładnie opisać. Dowiedziałem się bynajmniej że nie ćwiczy się codziennie.

wiec tak mój plan wygląda tak:
- 6seri po 10 powtórzeń na klate 38kg zwiekszam co 3 tygodnie
- -II- -II- biceps ok 11kg na reke na gryfie prostym
- Wyciskanie sztangi zza głowy 6s po 10p ok 18kg
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6s po 10p 18kg
- przyciaganie sztangi wzdłuż tłowia 6s po 10p ok 23kg
- podnoszenie sztangielek 4kg w bok 6s po 10p
- podnoszenie sztangielek 4kg do przodu 6s po 10p
- unoszenie sztangielek 4kg w opadzie tłowia 6s po 10p

poczytaj podwieszone tematy, bo nie masz pojecia o tym c orobisz i twoj trening jest beznadziejny ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2009-08-03 11:46:12

no właśnie

czytaj o FBW...

hehe
to nie czje was kompletnie
to poprawadzie go

masz do wglądu w podwieszonym temacie propozycje treningów,zaglądnij i sam popraw
wtedy na pewno ktoś Ci pomoże