SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy- Prosze o Poprawe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1475
PONIEDZIAŁEK
Klata + Biceps
-Wyciskanie Sztangi Ławka Poziom 4s 12,10,8,6
-Rozpietki Ławka Skos 4s 15,15,15,15
-Uginanie Ramion Stojac 4s 12,10,8,8
-Uginanie Ramion Sztangielkami Stojąc 4s 10,10,10,10
-Brzuszki 2s 25,25

WTOREK
Nogi
-Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8
-Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20
-Brzuszki 2s 20,20

CZWARTEK
Barki + Triceps
-Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6
-Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10
-Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10
-Odwrocone Papki 3s 20,20,20
-Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8
-Brzuszki 2s 20,20

PIATEK
Plecy
-Podciaganie na Drazku 3s Max
-Podcioganie konca sztangi 3s 12,10,10
-Martwy Ciąg 3s 12,10,8
-Brzuszki 2s 20,20


Prosiłbym Aby Ktos Przegladnoł Ta Rozpiske i Mogł Zrobic Małe Zmiany

Pozdrawiam Kijana2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Ankieta konieczna by sensownie Ci pomoc. Znajdziesz ja w podwieszonych tematach u gory dzialu.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1475
Płeć : Meżczyzna

Wiek : 16

Waga : 60kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Szukaj i czytaj o FBW. Skrocona jego postac i bedzie fajnie. Masz tego ogrom w dziale wiec napewno sobie poradzisz. Ewentualnie w razie pytan, pytaj.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5376
w tym temacie dajesz ten plan do poprawy a w innym patrze a ty go polecasz komus no co za rzez :D dobry jestes:D
Zaczelem czytac poniedzialek i jak zobaczylem ze tyle samo serii wykonujesz na klate i bica to sadze ze cos tu jest nie tak
Jak wyzej FBW bedzie odpowiednie:)

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening godny polecenia

Następny temat

ocena treningu

Fruzelina