ciaacho / DT / osiągnąć zamierzony cel

Volcanodon mialem kiedys banana i milo wspominam.jabko tez jest przyjemne pijac z woda oczywiscie,ale synthi banana nie pobije.polecam

katti hmmm kawowy mowisz,szkoda ze mi zaden smak kawy nie podchodzi.ciekawy jestem jak smakuje reszta bo wybor jest duzy:)bede testowal :)



ladny ma kolorek,zafundowalem sobie wczoraj przed spaniem z olejem lnianym (olej dolalem po fotce)
wczorajszy trening
C.
Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 drop seria 30kg x max




Wykroki 4/12
30kg




Martwy ciąg na prostych nogach 1/12 1/10 3/8
30 40 50



Wspięcia na palce stojąc 4/20
60 70 75 80



Wspięcia na palce siedząc 4/20





hmmm musze to dopracowac i lyda tez dostatnie porzadny wycick

to zdjęcie stronę wcześniej bardzo przyjemny widok dla oka

a tak obejrzałam filmiki i to MC sumo to tak jakoś wąsko mi te nogi się wydawały tak sobie porównałam do swojego,bo ja to zawsze się tak rozkraczę

vena84 dziekuje za wypowiedz.milo ze komus sie podoba
co do MC to nie wiem,chyba jak rozne wersje sa dowolne.BL nic nie mowil wiec jest ok.pozdrawiam


wczorajszy trening A

Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
45 50 55 60 65
Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6
21
Rozpiętki głową do dołu 3/12
12.5



Podciąganie na drążku 4/max.



Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
35kg






Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6
55,60,70,75,75
Szrugsy 4/15



Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25


ten tydzien byl dla mnie meczacy ale weekend nadszedl wiec pora na wypoczynek.

pozdrawiam

B.
Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
12.5 12.5 15 15x10x10
lekko nastepnym razem doloze :)

Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
25 27.5 30 32.5 + gryf

Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
10kg




Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
10kg

Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz
wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
25 27.5x11 30x12 32.5x12 +gryf

Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
26x15 28.5x12 31x10 32x12




Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
35,36x8x10x10 +gryf

Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
20 22.5 25 27.5 +gryf

fajnie cycki widac przy szrugsach

dzieki koles za komplemeta ...

wracajac do dziennika : miniony tydzien byl bardzo ciezki z powodu dluzszego pobytu w pracy.mieche trzymalem jak nalezy do czwartu,piatek i sobota musialem wyluzowac bo juz nie moglem patrzec na posilki z diety(brak apetytu).treningi tez odbyly sie zgodnie z planem ale wszystko na szybkiego wiec zaliczam je do straconych.bedzie nowy tydzien i nadrobie wszytko.

dzisiaj ruszylem pomalu z zelastwem

B

Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6
10 15 16 16x12

Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6
10 15 20 25 +gryf
Wznosy sztangielek bokiem 3/10-8
5 10 10
Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8
5
Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę.
25 27.5 30 32.5 +gryf
Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8
31 31 31x8x6
Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym.
25 25 30 30 +gryf // oparty o sciane stad mniejszy ciezar
Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8
22.5


fotki podsumujace miesiac treningu.czuje sie jakbym na nowo wszystko zaczynal




























nie znam wagi ani wymiarow bo bede polegal narazie na lustrze.chcialbym sie milo zaskoczyc pozniej:) trzeba tyrac dalej bo poki co duzo do zrobienia damy rade wystarczy tylko bardzo chcec i sie nie poddawac.

Dobrze to zaczyna wyglądać na prawdę

Proporcjonalnie i estetycznie .
Klata pierwsza klasa

Podzielam zdanie kolegów , do***iesz do pieca.

Bardzo ładnie i proporcjonalnie.Dodaj masy plecom,barkom i nogom.