Dane:
wzrost 175
waga 75
cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni
staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata
dieta - B: 180g
W: 240g
T: 60g
Kcal: 2220
Trening do oceny:
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 3s
- Wspięcia na palce w staniu - 1s
4serie
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s
4serie
c) Plecy
- Ściąganie drążka górnego wyciągu - 2s
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s
- Wznosy barków (szrugsy) - 2s
- Martwy ciąg - 1s
6seri
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s
Razem 3 serie
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s
Razem 3 serie
f) Triceps
- Sciąganie drązka górnego wyciągu - 2s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 1s
3serie
g) Brzuch
Klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania
- Skłony w leżeniu płasko - 3s
Pozdrawiam