wykonywanie cwiczen

witam. mam pytanie, otóż głownie cwiczac plecy jeżeli wykonuje poprawnie technicznie cwicznie (tzn. wg zasady weiderowskiej, 3s podnoszenie, przytrzymanie, 4s opuszczenie) jednym slowem powoli i dokladnie odczuwam zmecznie ale ramion i bicepsow w czasie treningu. jak wykonuje serie z duzymi ciezarami i mniej dokladnie(tzn szybciej, ostatnie powtorzenia pomagam sobie itp) czuje niezla pompe. jak powinienem cwiczyc? wydaje mnie sie ze 2 sposobem, ale to przeciez niepoprawnie... prosze o pomoc

Kazde cwiczenie ktore nie jest technika specjalna, czysta izolacja lub specjalistycznym rehabem robisz:

Jaknajszybsza faza koncentryczna,
Wolniejsza, calkowicie kontrolowana faza negatywna.

F=MA -> fizyczna podstawa stanowiaca silnik napedowy wzrostu masy.
Ale nigdy nie wolno ci gwalcic zasad bezpiecznestwa i oszukiwac.
Oszukiwanie zastapiono cwiczeniami power. One tez maja swoje zasady - zadne zarzucanie caly cialem ani kocie grzbiety.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-28 01:32:35

czyli tzw podniesienie ciezaru mam wykonac jaknajszybcij? niby sprzeczna teoria z tym co sie uczylem, jednak pamietam jak pare lat temu jako dzieciak zapisalm sie na silke i wlansie trener mowilo tym systemie. a co jeszcze z chwilowym przytrzymaniem sztangi przez chwile(tylko w cwiczeniach gdzie przytrzymanie powoduje napiecie miesni) ?

ogolnie dzieki za pomoc. sog polecial

Podniesienie ciężaru w miarę płynnie, szybko, a opuszczenie wolniej... Przytrzymywanie ciężaru w jego "górnym" położeniu powoduje dłuższą (intensywniejszą) pracę mięśni i bardziej je stymuluje... Jak chcesz się przekonać, to spróbuj tak ćwiczyć na bicepsy: wolniej, z napięciem w końcówce, przytrzymaniem i mniejszym ciężarem... Drugi sposób: większy ciężar, powtórzenia podobnie jak w "napinanym" sposobie... Odczucia mogą być różne w zależności od prawidłowej techniki... Nie zawsze przytrzymanie w górnej fazie powoduje większe napięcie...

dzieki za pomoc;)

Puma Ci wyjasnil- poczytaj jeszce pierwsze zdanie; wtedy przy ćwiczeniu nie uwzględniających owych czynników[celow] wykonujesz bez zatrzymania[w jakiejkolwiek fazie ruchu].

faza pozytywna to jak najszybszy ruch -nie gwałcąc oczywiście techniki
ekscentryczna też już wyjaśniona, także bez "technik" niszczących ćwiczenie od strony techniki, zdarza sie np. "uciekanie" przy opuszczaniu ciężaru[np. przy uginaniu sztangi stojąc] z gorną częścią ciała do tyłu itp... blędy mozna by mnożyć, przywołałem jednak tylko najbardziej podstawowy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-28 20:38:49

a ćwicząc mc z kładzeniem sztangi na podłoże na chwilę aby wziąć oddech jak jest lepiej, kłaść cicho a więc starać się hamować mocniej w fazie negatywnej czy kłaść sztangę z hukiem uderzając talerzami od podłoże hamując minimalnie ?

tak aby caly czas była pod kontrolą, co nie musi oznaczać znowuz bardzo powolnego ruchu, nie polega to ani na rzucaniu sztangi, ani na zbytnim hamowaniu podczas negatywu.
tylko tak aby mięśnie nie przestawaly być napiete i jak powyżej[bez błeów technicznych]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-30 19:39:21