Poprawne wykonywanie ćwiczeń

Jest jakiś poradnik mówiący o tym jak należy poprawnie wykonywać ćwiczenia hantlami? Jaka rozgrzewka, z jaką częstotliwością mają być wykonywane ćwiczenia itd.

nie ma czegoś takiego niestety

W takim razie jaka powinna być prawidłowa rozgrzewka przed takim treningiem? I mam rozumieć, że do każdego planu treningu siłowego jest inna częstotliwość wykonywania ćwiczeń i powtórzenia?

Zmieniony przez - payne w dniu 2013-12-30 22:08:32

A jeszcze co do samych ćwiczeń to jak ułożyć swój plan treningowy, aby równomiernie rozwijać mięśnie brzucha, klatkę piersiową, biceps oraz triceps? I co warto przeczytać?

a nie chciałbyś rozwinąć równomiernie nóg?

Nogi mam rozwinięte, w końcu gra w piłkę, codzienna jazda na rowerze 365 dni w roku rano i po południu robi swoje.

Tak myślałem, że napiszesz, że jesteś piłkarzem to nie to samo co trening siłowy . Weź sobie plan z postów podwieszonych gotowca i możesz spokojnie nim trenować

Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i mam pytanie, czy taki zestaw ćwiczeń na początek wystarczy?

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Z 4/5 seriami po 12/15 powt.

Biorąc pod uwagę, że jestem świeżakiem i masę mam właściwie zerową mogę zrobić dzięki takiemu planowi i prawidłowemu odżywianiu progres?

Zmieniony przez - payne w dniu 2013-12-31 10:13:13

jak najbardziej jest to możliwe , oczywiście to jest plan na kilka tygodni, w których uczysz się techniki i prostujesz nawyki żywieniowe

W takim razie plan już mam, teraz tylko pytanie jak wykonywać te ćwiczenia? Są jakieś filmiki instruktażowe? Np. nie wiem jak zrobić martwy ciąg. Teraz pozostaje tylko ułożenie diety i można ruszać?

masz atlas ćwiczeń lub stronę exrx.net tam możesz poczytać jak wykonywać ćwiczenia a najlepiej samemu spróbować i po jakimś czasie wrzucić filmy do oceny