klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] (12-10-8-8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie wąski uchwyt na płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion [3 serie]
Środa:
plecy + triceps
ściganie drążka do klatki [3 serie]
sciganie drążka zza głowy [3 serie]
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [4 serie]
martwy ciąg [3 serie]
wyciskanie francuskie sztanga [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
wyciskanie francuskie hantle [3 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
atlas [3 serie]
wyciskanie sprzedgłowy [3 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]
Prosze o sprawdzenie;) Juz raz założyłem temat ale chce o SPRAWDZENIE treningu a nie zebym przeszedl na FBW ;x wiem ze mam za mały staż ale juz Ćwicze 8 tygodni na tym planie;)
Ps.Jakim ćwiczeniem moge zastąpic "podciaganie wzdłóż tułowia"? I "wąski uchwyt na płasko"? bo po tym Ćwiczeniu w ogole nie czuje klatki piersiowej;<
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 tygodni
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Już jest;d
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-27 13:20:35
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.