TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58

no fakt ;p wybacz

***Dzień 36***

*Dieta i suplementacja*

Po przebudzeniu:



- 5g kretki dla ładnej sylwetki

Posiłek 1 (przedtreningowy):



- 150g cyca
- 100g makaronu z mąki durum
- buraczki
- 30g masła orzechoweg
- 13g oleju lnianego

- 2 kapsułki Omega3

Przed treningiem:



- porcja Storm

Trening:



- Activlab Iso Active

Bezpośrednio po treningu:



- porcja Storm
- 130g Mutant Mass

Posiłek 2:
- 150g cyca
- 100g ryżu basmati

Posiłek 3:



- 3 jaja
- 70g płatków owsianych
- 30g rodzynek
- 40g masła orzechowego

Posiłek 4:



- 100g cyca
- 150g batonów czekoladowo-bananowych
- 30g orzechów włoskich

Posiłek 5:



- 40g SP80
- 12g oleju lnianego

Przed snem:



- 3 kapsułki Olimp ZMA
- 2 kapsułki Olimp Omega3 Gold


*Trening*
Klatka + triceps.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 7+1x100kg
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg
- pompki na poręczach: 14x obciążenie 10kg, 10x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia
- rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją obciążenia

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12, 10, 8 z progresją
- prostowanie ramienia podchwytem z supinacją do wewnątrz: 12, 10, 9 z progresją

W wyciskaniu sztangi zwiększyłem obciążenie w pierwszych seriach wskutek czego w ostatniej zrobiłem samodzielnie tylko 7, a nie 8 powtórzeń, ale na następnym treningu wiem, że zrobię pełny komplet. Zwiększyłem też obciążenie przy sztangielkach i za tydzień w łapie się za 36kg w wyciskaniu głową w dół.

Po klatce dojechałem trochę triceps, więc obciążenia bez jakichś szaleństw. W ostatniej serii przy krótkim drążku brakuje mi 4 sztabek do zamknięcia bramy .

Klatka piersiowa po treningu spompowana przepięknie. Mam nadzieje, że będzie to skutkować dobrymi przyrostami masy, bo siła idzie na prawdę za***iście!

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-26 17:02:03

wyciskasz wogule na plaskiej??jak tak to mostkujesz??
szama konkret
pzdr

Płaskiej w ogóle nie robię. Będzie trzeba niedługo sprawdzić maxa.

ten olej przedtreningowo mógłbyś sobie odpuścić...;p

Bo?

bo tak!!

Wiesz, że takie odpowiedzi mnie nie przekonują . Tłuszcz przed treningiem to sprawa indywidualna i mój organizm radzi sobie z nim świetnie.

Źle Ci się nie ćwiczy z pełnym bebzonem?

Zmieniony przez - kris_91 w dniu 2009-07-26 23:16:51

Pół kieliszka oleju nie robi różnicy w tym czy jestem pełny czy nie. Trening mam w odstępie co najmniej godziny od posiłku.