Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

z tymi spodniami to dziwna sprawa
miałam je na pierwszym i drugim treningu i były dobre
dzisiaj założyłam i musiałam trzymać
po ostatnich wymiarach nie ma dużych spadków, co ewidentnie wskazuje na to, że coś nie tak jest z tymi spodniami
kupię nowe

podsumowanie dzisiejszego dnia

* DZIEŃ 12 * 24.07.2009 *
----------

TRENING :
10 min. rozgrzewka





na koniec 35 min. aeroby - bieżnia

tak jak wspominałam, dzisiaj raczej podobny trening do środy
ad. 7 - tylko w tym ćwiczeniu zwiększyłam do 6 kg, instruktor mi zmontował takie sztangielki
na następnym treningu będę walczyć z kolejnymi większymi obciążeniami
i dojdą cztery nowe ćwiczenia

DIETA:
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek (po treningu): białko
III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
IV posiłek: serek Bieluch + migdały
V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1700 kcal
B/T/W: 139/44/180

wczorajszy dzień:

* DZIEŃ 13 * 25.07.2009 *
----------

TRENING aerobowy:
45 min. mata do tańczenia


DIETA:
I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem
II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek
III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek
IV posiłek: makaron + tuńczyk
TRENING
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1795 kcal
B/T/W: 194/52/142


Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-26 08:38:43

Ember to czas wymienic spodnie na rozmiar mniejsze
Zawsze też można pokombinowac z szelkami


Ember na moje oko w twoich posiłkach potreningowych brakuje węglowodanów.

Ember to czas wymienic spodnie na rozmiar mniejsze
Zawsze też można pokombinowac z szelkami
dobre szelki nie są złe

Ember na moje oko w twoich posiłkach potreningowych brakuje węglowodanów.
Fija, ja po treningu siłowym piję białko i czasem jem owoce
a potem porządny posiłek z węglowodanami i białkiem i zdrowymi tłuszczami
jeśli chodzi o wczoraj to byłam strasznie zalatana i dopiero przed spaniem mogłam poskakać na macie
stwierdziłam, że bez sensu objadać się potem węglami, jak zaraz się kładę

moze taki materiał ,ze sie rozciaga ?

moje spodnie są tematem przewodnim ostatnich dwóch stron

one są takie dziwne, bo trzymają się na biodrach (kwestia naciągnięcia)
nie mają wszystej gumki w pasie, tylko można je wygiąć w dół dla podtrzymania
obejrzałam je przed chwilą i chyba wszyję sobie gumkę w pasie, bo ja uwielbiam te spodnie
jak gdzies znajdę zdjęcie tych spodni, to wkleję, chyba sobie na to zasłużyły

no pewnie , że sobie zasłużyły na zdjecie w twoim dzienniku :D

Ember, mimo tego że kładzisz się spac rzuć sobie chociaż łyżke, albo dwie ww do potreningowego, chodzi o szybkość wchłaniania białka po wysiłku . Gdzieś był świetny artukuł o tym na sfd.
Ja też tak jadłam , mimo tego,ze to był mój ostatni posiłek

akne, rozumiem to tak będę robić, a zaraz poszukam sobie tego artykułu


dzisiejszy dzień:

* DZIEŃ 14 * 26.07.2009 *
----------

TRENING aerobowy:
50 min. bieganie


DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem
II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek
III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
TRENING
IV posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1690 kcal
B/T/W: 152/53/142

2 TYDZIEŃ
* PODSUMOWANIE *





wszystko fajnie, tylko te łydki