split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

ok.

tylko ta kwestia na końcu każdej niemal wypowiedzi jest niepotrzebna; choćby z tego powodu, ze ogranicza- w pewien sposób- wypowiadanie sie innych osob; a to takżez pewnościa okazałoby sie pozyteczne

mysle,ze dobrym wyjściem będzie gdy przejdziemy juz do typowego splita[każda grupa 1x w tyg]

przy 4 dniach treningowych proponuje podzial;

nogi i brzuch
klatka, barki [przod]
w
plecy i tyl barkow
barki[bok] i ręce
w
w

trening[cykl] podzielimy na dwie cześci; pierwsza 4-6 tyg, kolejna 4 tygodnie.

a szczegoly po zaakceptowaniu podziału, jak i w chwili wolnego czasu



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-23 21:29:54

Nogi+brzuch:

Przysiady 4s
Wykroki 4s
Hack przysiady 3s
Prostowanie nóg w siadize 3s
Martwy na prostych 3s
Uginanie nóg leżąc 3s
(własnie nieiwem co na łydki dodać bo wspięcia na mnie nie działąją)
Brzuch:
Unoszenie nóg poza ławką 3s
Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s
Spinanie tułowia w leżeniu 3s

Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening


Klatka+barki przod

Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s
Wyciskanie sztangi płasko 4 s
wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s
Przenoszenie hantli 3s

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Wyciskanie sztangi zaa karku 2s


Plecy+tyl barków

Podciąganie na drązku nachwytem 4s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki albo zaa karku 4s
Wiosło sztangielką albo sztangą nachwytem 4s
Szrugsy 4s
Martwy ciąg 4s


Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 2s

Barki[bok]+ręce

Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

Uginanie ramion sztangą 4s
Francuz leżąc 4s
uginanie o kolano 3s
prostowanie ramion na wyciągu 3s


szczerze to pierwszy raz w życiu taki plan układałem nigy z czymś takim nie miałem do czynieina

i nie denerwuj sie jak coś skrzaniłem

niewiem jak z powt i nie wiem gdzie dodac przedramie dzięks


w sumie są to podstwowe cwiczenia moze znasz jakies nowe które mój organizm zaskoczą

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-07-24 21:01:04

Nogi+brzuch:

Przysiady 4s 10-8
Wykroki 4s 12
Prostowanie nóg w siadize 3s 15

Martwy na prostych 4s 10-8
Uginanie nóg leżąc 3s 12

wspięcia stojąc 5s 12-8
- siedząc 3s 15
- wspiecia odwrotne 3s 12

Brzuch:
Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12-
Spinanie tułowia w leżeniu 3s max
skręty 3s max




Klatka+barki przod

Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8
wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10
Przenoszenie hantli 3s 12


Wyciskanie sztangi zaa karku albo push press 4s 10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2-3s 12

Plecy+tyl barków

Podciąganie na drązku nachwytem 4s 10-8
Wiosło sztangą nachwytem 3s 10
- sztangielką 2s 12

Szrugsy 4s 12

Martwy ciąg 4s 10-8

wyciąg dolny- do klatki 3s 10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12


Barki[bok]+ręce

Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 10-8

Uginanie ramion sztangą 4s 10-8
Francuz leżąc 4s 10-8
uginanie o kolano 4s 12
prostowanie ramion na wyciągu 4s 12

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-25 21:13:07

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-25 21:14:48

dziękuje za poprawki

nie mam wyciągu dolnego


wiem ze udzielasz sie w dziale suplementy czy mógłbyś tutaj mi napisać dawkowanie xpand+mono ?

w takim razie daj wiecej serii unoszenia sz-ek w opadzie- do 4-ech.

drugi- wspominany już- okres bedzie polegał na zwiekszeniu ilości serii, zmniejszeniu powt. i ew. zmianie kolejności niektorych ćwiczeń- wyjątkowo na zmianie jakiwgos ćwiczenia[zastąpieniem nowym]

aha... piszesz z innego/nowego konta, czemu?

to jest inne które używam cały czas po prostu zapomnałem sie wlogować w to wpadka


niechce mieć założonych tematów na tamtym koncie żadnych i dlatego pisze z tego



mógłbyś napisac to wspomniane dawkowanie przez mnie ?
Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-07-25 21:29:56

Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-07-25 21:36:39

mógłbyś napisac to wspomniane dawkowanie przez mnie

jakie dawkowanie, czego treningu- myslalem,ze wszystko wiadomo?

a jak suplementow- to nie inaczej raczej niz sie to przyjęlo; 1x xp i 1x mono.

no chodizło mi o suplementy bo dawkować sie treningu nie da

dziękuje za odp.

od jutra zaczynam

więc skonczylem 5 tyg, myślę że moglibyśmy przejść do następnego okresu więc na czym on ma polegać rozumiem ze nastepnym cyklem treningowym ma byc zwiekszenie seri i zmniejszenie powtorzen wiec jak to ma wyglądac czy zmieniamy całkiem podział parti?, czy zostaje ten co jest teraz tylko zwiekszamy serie i zmniejszamy powtórzenia ? i ewentualnie zmieniamy jakies ćwiczenia na nowe ?

z tych 5 tyg jestem bardzo zadowolony.




Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-08-30 19:48:03

nie pamietam dokladnie zalożeń- ale z tego co piszesz wynika i, ze miales wykonywac nastepny etap na mniejszych ilościach powt.

prioponuje więc -pozostawiając ćwiczenia- dolożyc do dażdego ćw. po jednej serii, a zredukośc ilośc powt. odpowiednio do;
5-6 dla ćw. pierwszego na dana grupę
około 8 na kolejne
i 8-10 na następne