Prosze o ocene mojego planu treningowego

WITAM!

mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem

WAGA: 64 kg
WZROST: 176 cm
WIEK: 19 lat
CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak )

SPRZET:
* worek (150 cm ,chyba 40 kg)
* hantelki 2x 5kg + 1x 3 kg
* sprezyna z raczka i podstawka na nogi (chyba jest to Ekspander)
* super dobra laweczka z mozliwosciami na wiele cwiczenia (http://www.abcfitness.pl/galerie/l/lawka-laweczka-no-hs-100_71.jpg) hs-100l obciazenie 10 kg x 4

MOJ PROGRAM USTALANY PRZEZ SIEBIE NA PODSTAWIE FOR:

ROZGRZEWKA:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.

BRZUCH > 50x normalne brzuszki 50x skretoskony 2x w tygodniu
NOGI > 20 kg 10x 10 seri 3x w tygodniu
SZTANGA > 20kg+ +gryf 10x 10 seri 2x w tygodniu
TO COS PO BOKACH (pod sztanga) 10x 10 seri 3x w tygodniu
HANTELKI > 5 kg 25x 1 seria na lewa i prawa 3x w tygodniu
POMPKI > 10x 5 seri 2x w tygodniu
WOREK > 15-20 min 3x w tygodniu (w rekawicach bokserskich treningowych)



odstepy miedzy seriami 10-20 sek (wiem ze powinno byc od 30-60
na wieksze grupy miesniowe wykonuje 9-12 seri
na miejsze grupy miesniowe 7-10 seri
powturzenia nie miejsze niz 10


SZCZERZE TO DOPIERO ZACZYNAM POWAZNIE PODCHODZIC DO SPRAWY BO WCZESNIEJ BYLO OD TAK SE ,POSTANOWILEM TRENOWAC NA POCZATKU (pierwszy tydzien 6x w tygodniu) A POTEM 3X W TYGODNIU BO ZALEZY MI ZEBY JAK NAJSZYBCIEJ NAPRAC RZEZBY KLATY I BRZUCHA GLOWNIE ROBIE TO DLA DZIEWCZYNY

PROSZE O POMOC !!!!

Zeby robic rzezbe, trzeba miec budulec.

wiesz troche mam ale nie zadurzo ,nie jestem anemikiem :D ...chodzi mi o cos takiego jak wygladaja serferzy :P albo plejasy na plazach heh xD

Masz niedowage, a jesli jeszcze zaczniesz rzezbic - redukowac to nic z Ciebie nie bedzie. Najpierw rob mase, potem jak chociaz dojdziesz z waga do koncowki wzrostu mozesz rzezbic..

PLan z d***. Co do szprzetu: te sztangielki sa regulowane? Masz sztange?
Chyba troche za malo poczytales i tych treningach..
Lektura : https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html , https://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH!!!!-t403536.html

Ćwiczysz dla dziewczyny? A nie czasem dla samego siebie? ;p

Podoba mi się twój tekst kooteK92 "Plan z d***". Krótko mówiąc, zawsze mnie "rozwala".

Co do powyższych wypowiedzi:

Sam mam wagę 61 i wzrost 174-176 (nie wiem dokładnie).
I radziłbym ci to samo: Rób masę

Popatrz takze na to:

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

i

na to:

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

sztanhelki nie sa regulowane ,mam sztange i obciarzenia 4x 10 kg

czyli hantle.
a obciążenia, to nie masz za dużego...