prosze o mala pomoc

Witam mam 18 lat cwicze 2 lata rok pod okiem trenera rok na wlasna reke ;) mam krotkie pytanie a mianowicie : cwiczylem na mase i niedlugo wczesniej zaczolem rzezbe..... i chodzi mi o to jak w 2 tyg jak najbardziej podkresilc zarys moich miesni ??? mysle ze pozadne areoby w dwoch bluzach zeby sie jak najbardziej wypocic i jakies fbw i basen... plus jakas dieta ugoba w wegle... wsumie w 2 tyg cudow sie niespodziewam choc chce dac z siebie wszystko mam bardzo duzo czasu a wiec jestem otwarty na wasze propozycje.... aha po tych dwoch tyg robie sobie wakacje i bede mial 2 tyg przerwy od silki =)mam 180cm wzrostu 77 kg wagi biceps 35, klatka 108, suplematy zarzywam moze z 2 miechy tak jechalem na sucho, posiadam mono vitalmaxa , cp , zestaw witamin, magnes, gainera i dextroze ktora dostalem za free =) macie jakies pomysly ??? z gory thx za odpowiedzi

oj oj
bluzy zostaw na jesień.
bardzo dobrze, że cudów się nie spodziewasz. wymiary nie są oszałamiające, tak więc przypuszczam, iż wygląda to na 'trochę mięśnia-trochę fatu' ?

wklej swoją propozycję treningu siłowego i HIIT-ów/cardio/tabat etc.
no i dietka - uboga w węgle - z tym bywa różnie, raczej węgli będzie mniej niż więcej, ale również możesz dać jej zarys.

wsumie w 2 tyg cudow sie niespodziewam - sam sobie odpowiedziales..

a tak powaznie to po trenigu silowym (masowym, czy tez typowo na rzezbie) rob aeroby , bieznia rowerek etc.

ps.daj sobie wiecej czasu a nie 2 tyg

tak wiem chodzi o to ze za 2 tyg jade na wakacje ;) i chce lekko poprawic zarys miesni wroce z wakacji pocwicze na rzezbe do pazdziernika i zaczne sie pozadnie masowac.....co do osiagow dwa lata temu mialem w bicku 26 xD dla mnie 9 cm w dwa lata bez odzwek to nic zlego... i powiem ze bardzo ciezko mi bylo przytyc ale udalo sie ;) 3serje 3x w tyg (65% ciezaru ktory jestem w stanie podniesc)
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x20,15.10
przedramiona przed i nadchwyt 3x max (aha niema tam nic na plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa )
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10
rozpietki 3x10
przysiady z sztanga 3x15
wyciskanie francuskie 3x15,12,10
zginanie ramion na modlitewniku 3x10
codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie przyjemnosc moje hobby ) i jeszcze cos na brzuch ale niestety niemam jak wkrecic tu drazka w sciciane i nici z abs2 ;/ co do mojej sylwetki hmm tluszu to mam troszke pod pepkiem oglonie troche na brzuchu.. chwilowo niemam jak zrobic fotek ;/ na brzuch mozecie podac jakies propozycje... mam lawke regulowana ;) ten trening robilem juz 2x i niejestem jakos zbytnio przemeczony jest okey

Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-19 20:34:43

w dwa tygodnie to Ty nic nie osiagniesz ;) a kto powiedział ze na wakacjach nie można cwiczyc, jeśli masz dwie zdrowe ręce to mozesz robic codzinnie rano 50 pompek a zobaczysz ze juz po 2 tygodniach beda rezultaty, możesz też wykonywac brzuchy np. na kocu, poszukaj miejsca w ktorym mozesz sie podciagac i rób tyle podciagniec pełnych na ile tylko starczy Ci siły. Masz 18 lat a wiec wszystko przed Toba najważniesze abyś chciał coś osiagnąc i nie był to zapał na miesiac czy dwa, dobrze zrobiony trening na siłowni to taki po ktorym cięzko Ci z niego wyjsc, ilośc zakwasów i potu to dowód twojej pracy i staranności wykonywania wszystkich cwiczeń. A wiec cwicz i rośnij ;)

Redulaminu nie przeczytal,
ankiety nie wypelnil,
o treningu zaawansownym nie ma pojecia,
ale gowien ma od groma:
mono vitalmaxa , cp , zestaw witamin, magnes, gainera i dextroze

Przeczytaj posty podwieszone, wypelnij ankiete, sensowny plan stworz i my ci go ocenimy.

napisalem ankiete mniej wiecej w wczesniejszej wypowiedzi choc mysle iz jest to zbedne, wiesz odzywki polecil mi trener i powiedzial ze w zupelnosci wystarcza na poczatek,mieszkam w niemczech wakacje mam do 14 sierpnia rentier a wiec niezdaze w nie pocwiczyc ... niewiedzialem czy jestem zaawansowany czy nie ale mam staz dwa lata wiec wszedlem tutaj ;) trening mial za zadanie podkreslic rysy moich miesni... (tylko 2 tygodnie) na dluzsza mete gowno by z tego bylo , jezeli jest naprawde .tadetny to powiedzcie, na klatke i biceps dalem po dwa cwiczenia jedno lzejsze i jedno trudniejsze jako iz chcialem lekko wyrzezbic, na nogi cwiczenie moge olac gdyz robie duzo areobow a poazatym na lydki akorat nie narzekam .

Zmieniony przez - Sparta88 w dniu 2009-07-20 05:02:53

Moze sie ktos jescze wypowie ? ? ?

Z tym wzrostem i waga chyba nie ma co rzezbic ;) hehe nie no przy tej masie to trening po aeroby dietka i bedzie ok bo watpie ze masz duzo do zjechania z fatu ;> pozdr.

k thx...