Podciąganie się na drążku w domu

Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20...

Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w szkole robimy sposobem trudniejszym probowalem w domu to zrobie 2 razy .. a tym latwiejszym ok. 8 chcialbym nabrac formy aby robic po 20 razy tym i tym sposobem..


PS: JEŻELI ZNACIE TEŻ DOBRE METODY NA ROBIENIE POMPEK TO NAPISZCIE ...


Z GÓRY SERDECZNIE DZIĘKUJE...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1

tutaj masz nachwyt
gif.1

podchwyt
gif.3



pompki mozesz robić te klasyczne tylko z róznym ustawieniem rąk szeroko wąsko albo z klaśnięciem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 tu masz o pompkach
a podciąganie - powoli, powoli do celu...
liczy się regularność - pamiętaj o tym.

Pozdrawiam.

Aha , czyli ja robiłem podchwytem ...

A nie znacie jakiejś metody , czy ustalonego treningu

Np; Tygodniowa metoda w pierwszy dzien tyle w drugi dzien tyle , o tej i o tej godzinie...

Bo ja nie wiem jak ćwiczyć , aby coś uzyskać.

Powoli to ja robiłem , ale jakbym wiedzial kiedy o ktorej to robic i ile to bym mial jakas motywacje , bo takz robie z 10 na dzien i tyle

tzn nie wiem co o tym myyślą inni
ja bym robił tak:

3 razy w tyg najlepiej:
pon,śr,pt
lub
wt,czw,sob

3 serie max

czyli robisz tyle ile dasz rade, odpoczywasz następna seria, odpoczywasz i następna

możesz robić podchwyt i nachwyt jedno za drugim ;d

reasumując
nachwyt 3x max
dłuższa przerwa (ale bez przesady! pare minut)
podchwyt 3 x max

I po jakim czasie to da jakiś efekt , czyli rozrośniecie się klatki czy przyrost mieśni ? Oczywiście nie licze o dużej zmianie tylko troszeczke widocznej ...

hmmm
klatki na pewno nie...
to nie klata ;D
plecki się poprawią
motyle w szczególności
to gdzie masz pachy - wiesz gdzie ;d

na klatkę to rób pompki...

Aha .. a mógłbyś mi napisać metode na pompki kiedy i jaką ilość ?

najlepiej, to ćwicz całe ciało

ćwicz całe ciało to znaczy ? Jak mam to rozumieć?

wszystkie partie...
jeżeli masz zamiar się podciągać przez powiedzmy parę miesięcy i sobie darować
to może być...

a jeżeli chcesz mieć do czynienia więcej z kulturystyką, musisz zacząć ćwiczyć na poważnie wszystkie partie..
tj. klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury, UDA I ŁYDKI...