TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42

co sie dziwic, ze widownia, nie co dzien widzi sie wariata latającego po schodach w te i z powrotem



Cytadala?hmm to ładnie jestem zacofana,bo tyle lat,a ja nie byłam

Studensky - dzięki

DZIEŃ 59 niedziela
19.07.2009 r. TRENING SIŁOWY
DIETA I SUPLEMENTY
DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal)
SUPLE przed śniadaniem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem
1.
płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 28/20/66/ 563 kcal
SUPLE po śniadaniu:
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

TRENING SIŁOWY (11.30 – 13.10)
SUPLE przed treningiem:
2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed
500 ml - Olimp - Carni Line – smak jabłko = 0/0/11/ 42 kcal

2.
łosoś z grilla, ryż biały, surówka z kapusty białej, marchew, cebula, sos czosnkowy i sos do surówek = minimum: 25/17/47/ 440 kcal
(jedzenie w restauracji - składniki dania określałam na oko, więc mogło wyjść więcej wszystkiego)

SUPLE po posiłku potreningowym
1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000



ryżu zjadłam połowę tej porcji




3.
pierś indyka (pieczeń własna), pomidor, pekinka, fasolka szparagowa = 22/5/6/ 158 kcal
+oliwa z oliwek nie wliczona



pieczeń własnej roboty:



4.
twaróg półtłusty, jogurt naturalny, pomidor, pekinka, oliwa z oliwek = 26/28/10/ 410 kcal
SUPLE po posiłku:
2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3
2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000

RAZEM: 102 B/ 69 T / 139 W // 1612 kcal


TRENING A6:
Rozgrzewka:
5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie
1. snatch jedną ręką (90sek przerwy między seriami)
12x 8 kg
17x 8 kg
10x 10 kg /film poniżej/
tym razem udało mi się sztangielką 10 kilo, ciężko było, więc myślę, że technicznie średnio

10 kg (seria 3-cia)




na zmianę
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (90sek przerwy między seriami)
10x 30 kg (2 sztangielki po 15 kg)
8x 35 kg (2 sztangielki po 17,5 kg)
4x 40 kg (2 sztangielki po 20 kg) /więcej nie dałam rady, bo hantle wypadły mi z rąk/

2b. wiosłowanie sztangą w opadzie (90sek przerwy między seriami)
10x 27 kg
10x 32 kg
10x 34,5 kg /film poniżej/
5x 37 kg /sztanga prawie wypadła mi z rąk, na stojak nie dałam rady już odłożyć, tylko na ziemię/

34,5 kg (seria 3-cia)




na zmianę
3a. przysiad plie (szeroki ze sztangielką) (90sek przerwy między seriami)
8x 22,5 kg
8x 25 kg /film poniżej/
6x 25 kg

25 kg (seria 2-ga)




3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (90sek przerwy między seriami)
9x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)
próba 20 kg (2 sztangielki po 10 kg) – nie udana /film poniżej/
8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) /film poniżej/
8x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg)

20 kg




16 kg (seria 2-ga)




seria łączona
4a. wznosy kolan w zwisie 3x 15
15 razy /cała seria bez spadnięcia/
15 razy /spadłam po 13-tu powtórzeniach/
15 razy /spadłam po 12-tu powtórzeniach/

pierwsza seria – bez spadnięcia, dzięki magnezji!!




4b. woodchopper 2x 10 (po 10 na każdą stronę), 1x15
10x 1 sztabka (=11 kg)
10x 1 sztabka
15x 1 sztabka
4c. jeżyki (kulenie się z wyciągiem górnym) 3x15 (60sek przerwy)
15x 4 sztabki (=38 kg)
15x 4 sztabki
15x 4 sztabki

Tętno podczas treningu siłowego:
czas całkowity: 1h 38 min
Średnie HR: 124
Max HR: 206
Kcal: 597
HR zone 1 (105/133) – 52 min 57 s – 54%
HR zone 2 (133/152) – 19 min 04 s – 19%
HR zone 3 (152/190) – 9 min 14 s – 9%

Podsumowanie dnia:
Dziś był ostatni dzień treningu siłowego w czasie testu. W większości ćwiczeń progres, mocny trening, zmęczenie ogromne. Nie podołałam wycisnąć hantli 10-cio kilowych na skośnej niestety, ale wszystko przede mną. Wznosy - natarłam dłonie magnezją i w pierwszej serii udało mi się zrobić wszystkie 15-cie powtórzeń bez spadnięcia. W kolejnych już nie było tak kolorowo, ale i tak lepiej niż na poprzednich treningach. Jestem bardzo zadowolona. Trening bardzo udany.

Teraz planuję odpocząć chwilowo od siłowni, zrobię sobie minimum tydzień regeneracji. Nie wykluczam jednak w tym czasie aerobów.

Zjadłam dziś pyszny obiadek w restauracji, wybrałam w miarę możliwości same dobre rzeczy dla redukcji, ale pozwoliłam sobie też na odrobinę sosów i smażonej cebulki

Przez cały ostatni tydzień nie miałam dnia przerwy od treninigów, więc jutrzejszy dzień – ostatni dzionek TESTU będzie dniem REGENERACJI i przygotowań do podsumowania

Dobranoc!!!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-20 00:35:51

to teraz czekamy na podsumowanie

jedzonko smakowicie wyglądało

ojej to już koniec... jak to szybko zleciało :(

ten snatch juz calkiem niezle, ale wciaz jest zapas sily
w brzuszkach w zwisie staraj sie zwinąć tulów bardziej kolanami do łokci, to jest najtrudniejszy element tego ruchu kiedy pupe unosisz ...

Czekamy na podsumowanie ciezkiej pracy

Widze, ze trenujesz na tej silowni co grrubass, ktore tez prowadzi dziennik hehe


poznałem po hulku na ścianie

ładnie prowadzony test

no kobietki, czekamy

Widze, ze trenujesz na tej silowni co grrubass, ktore tez prowadzi dziennik hehe


bartek jakiś Ty mało domyślny


no piękne dziewczęta czekam z niecierpliwością, ale kaniola na zakończenie jeszcze jakieś ładne foto z jedzenia no i jakiś ładny widoczek

Ehh no i szkoda ze koniec

Zyrafka swietne schody .......


i kondycja. tyle biegania po schodach a potem jeszcze prawie pol godziny truchtu.
Prezentujesz sie bardzo fajnie, szczuplutka cala

Pozostaje tylko czekac na Wasze podsumowania

Obliques - ze wznosów jestem bardzo zadowolona też dlatego, że coraz wyżej daję nogi, na początku było dużo niżej, ale będzie jeszcze lepiej! fajnie czuję prace brzuszka podczas tego ćwiczenia /dziś mam przyjmne zakwasiory/
W snatch - myślałam, że te 10 kg to max (na poprzednim treningu nie dałam rady ani razu podnieść), ale masz rację bo zanim zabrałam się za ten ciężar, to sądziłam, że dam radę może z 3-4 powtórzenia, a dojechałam do 10-ciu

Barteklip9 - tak, nawet razem z Gruubasem tam jeździmy

Moonia - dziękuję!

Informuję wszystkich zainteresowanych, że podsumowanko niebawem, tj. jutro koło południa, o ile nic nie stanie na przeszkodzie


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-20 10:33:19