rozne pompki w domowych warunkach

siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: staram sie trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Zmieniony przez - gajor73 w dniu 2009-07-12 12:23:53

chcesz robic pompki na silowni czy cwiczyc w domu??

w domu bo na siłowni jade normalnie klatke ale poza tym jeszcze w domu bym chciał

skoro chcesz w domu robisz pompki to ten dzial:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
a tak w ogole najlepiej nie rob tych pompek bo wcale Ci nie pomoze to w rozbudowie tylko pogorszy...trening na silowni wystarczy.

no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie

a po co az tyle cwiczen??;ooo
zrob
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie hantli skos
przenoszenie hantla
dipsy

dipsy tzn?

pompki na poreczach.

dipsy czyli pompki na poręczach :)

aha ok dzieki

Moze zrób sobie takie cos jak ja :)

na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec),
-z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki),
-z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem),
-z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa),