Only for the strong TS by Remik - reaktywacja str.57

07.07.2009r

Deadlift Day

Mc sumo

50kg x 30
80kg x 20
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10

Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
60kg x12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 6

Uginanie ramion na modlitewniku
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 80
45kg x 6

Uginanie ramion ze sztanga stojąc
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8


Wracam do dziennikow poniewaz nie mam za duzo czasu by ladnie prowadzic blog.
Kilka slow tego co dzialo sie prze 3 miesiace bloga


przysiad (ATG) bylo 150kg jakos w maju poszlo 160 aczkolwiek na zawodach 160kg nie zostalo zaliczone
wycisk >> 130kg (z odbiciem) 120kg na zawodach
mc >> 200kg >>na poczatku maja 215kg udalo sie wyciagnac
to tyle co do trojboju
FILM Z ZAWODÓW




W wyciskaniu przez pewien czas utknąłem na 115x3 a puzniej na 117,5x3 jednakze jak zaraz pokaze film ostatnio udalo sie 120x3 wiec progres to 5kg na tej samej liczbie powtorzen wg mniej jak na cykl kreatynowy (trwajacy 7tyg) to jest duzo.
115x3 (13 kwietnia 2009r.)



117,5kg x 3 (27 kwietnia 2009r.)



WL 120kg x 3 (22 czerwca 2009r)



rekord 130x1




Przerwa miedzy 117,5x3 a 120x3 byla spowodowana nie tyle zastojem co kontuzją barku ktora mnie spotkala . Niestety mialem wiele nieprzyjemnosci poniewaz prawie kazde cwiczenie w ktorym bark odgrywal choc najmniejsza role bylo katorgą .
43x10 wyciskanie hantli na lawce plaskiej (bylo 40x10)



110x6 w przednim przysiadzie (bylo 100x6 na poczatku)
180x5bez paskow (bylo 180x5 ale z paskami)
110x7 w wycisku (teraz niedawno treningowo)
100x13 w wycisku





Pare słow komentarza odnośnie dzisiejszego treningu
Gorąco na maxa . Jeszcze ucze sie techniki sumo w mc wiec robie na wiekszej liczbie powtorzen dokladnie i bez pospiechu wiec bedzie trzeba troche poczekac jeszcze na powazne ciezary w mc .
Bardzo fajnie dzisiaj to wioslowanie weszlo .
Troche mocy przybylo na modlitewnik myslalem zeby wejsc jeszcze na dodatkowa serie na 50kg i zrobic chociaz 4 ale ostatecznie zrezygnowalem.


Pozdro remik

te 45 to już sporo

Gratki

Witaj zpowrotem w dziennikach

Remik czyli z klasyka juz definitywnie zrezygnowales na rzecz sumo ??

ładnie remik, ładnie

wyciskanie sztangielek elegancko

zobaczymy jaka bedzie sila na ciezarach rzedu 90% maxa i wiecej

No ładnei w siłę obrosłeś

Dobrze, że dalej będziesz prowadził dziennik.

Będziemy śledzić dalsze postępy.

Wypiska z czwartku 09.07.2009.r

WL

30 x 20
50 x 20
80 x 4
100 x 2
110 x 1
120 x 1
135 x 0 niestety nieudana proba bicia rekordu choc brakowalo niewiele

wycisk mocny skos w dol

80x 20
90 x 12
100 x 10
110x5

czacholamacze

30 x 16
40 x 8
50 x 7

prostowanie ramion na wyciagu
35 x 10
40 x 10
45 x 8
50 x 6


Wypiska z dzis




11.07.2009.r

squat dat

przysiady
50 x 20
80 x 10
100 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
120 x 10
120 x 10

prostowanie nog na prasie

40kg x 15 4s

wyciskanie zza karku


50 x 8
55 x 8
60 x 8
65 x 8

unoszenie hantli do przodu (hajhitla )
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15





Troche teraz ciezko bo praca -dom - trening i tak na okolo

ale nie ma co odpusczac trzeba leciec do przodu

w poniedzialek nakrece filmy z WL dzisiaj taka sucha wypiska niestety.

heh dzieki za slowa uznania


film ze skosu w dol




wszystkie powtorzenia (oprocz ostatniego ) lekko



Wuchta usun mi -sprawdzainy od str 23
na - reaktywacja str57

z gory dzieki
yo




Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-07-11 17:49:25

Za******lasz konkretnie z progresem, oby tak dalej
Gdzie robote znalazles?

na budowie

placi dyche na godzine

czas dojazdu wliczony w prace

wiec to ze jedziemy do wrocka poltora h to tak jakbym pracowal

Super!
Mi na budowlance nie placili za dojazdy, a i bywalo ze za wykonywana prace
Dorywczo czy na stale juz?



Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-07-11 18:14:08