Klatka + biceps
wyciskanie płasko 10-8-6-4
wyciskanie na skosie 10-8-6-4
rozpiętki 4x 10
uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6
uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6
modlitewnik 8-8-6
Nogi + Przedramie
Przysiady 10-8-8-6
suwnica 10-8-8-6
prostowanie nóg na maszynie 10-8-8-6
wspięcia na palce 4x max
zwijanie podchwytem 4x max
zwijanie nadchwytem 4x max
Plecy +Triceps
martwy ciąg 4s 10-8-8-6
ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6
wiosłowanie sztangą 10-8-8-6
wiosłowanie wyciągiem dolnym 4s 10-8-8-6
francuskie leżąc 10-8-6
prostowanie ramion z hantlą 10-8-6
sciaganie wyciągu górnego łamaną rączką 10-8-6
Barki + Łydki
wyciskanie zza kark 8-6-4
unoszenie sztangi w przód 8-6-4
unoszenie bokiem 8-6-4
unoszenie w opadzie 8-6-4
wspięcia 4s max
Prosze o ocene planu , i wszelkie poprawki ;)