Tak jest
w czw/pt będzie ogień
Swoją drogą, daje chyba zbyt obszerne wypiski. Mi by się nie chciało tyle tekstu czytać
A coś mało komentarzy widzę, więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza
~~~Dzień 2~~~
Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1
~Trening B1~
I.brzuch
-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg
-skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25
II.kaptury
-szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 18x40kg/18x50/18x60/18x70/
15x80kg/
15x85kg
III.dwugłowe+łydki
-uginanie nóg 5x12-15 + wznosy łydek na maszynie 3x25-30
przy dwugłowych za dużo kombinacji z obciążeniem, wiec daruje sobie wpisywanie
łydki 20kg - muszę delikatnie dodawać kg po ostatnim złamaniu kostki bocznej - wciąż pobolewa.
IV. przedramiona
-uginanie przedramion podchwyt 20x(gryf+2,5kg)/20x(gryf+5kg)
-uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 20xgryf+max/18xgryf+max
V. przysiady
-przysiady 10/20/100 x 30kg
Komentarz.
*Trening po pracy, a że praca męcząca, to miałem troche mało energii na początku, ale potem poszło gładko. O dziwo, przysiady poszły łatwiej niż ostatnio
. Przerw mniej, ale jednak były. Więc jestem zadowolony.
* Mimo, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.. To jednak ja je lubie
A zakwasy po wczorajszym treningu są eleganckie, równomierne i takie same na wszystkich partiach
Miodzio.
~Dieta~
Posiłek 1:
-90g płatków owsianych
-2całe jaja + 2białka
-łyżeczka kakao
-słodzik
-aromat do ciast waniliowy
-zmiksowane truskawki
-10ml oliwy z oliwek
Posiłek 2:
-180g piersi kuraka pieczonej w piekarniku
-100g ryżu brązowego
-ogór, kalafior
-10ml oliwy z oliwek
Posiłek 3(przedtreningowy):
-180 piersi z kuraka pieczonej w piekarniku
-50g ryżu brązowego
-2 ogóry
Bezpośrednio przed treningiem:
-10g BCAA
Bezpośrednio po treningu:
-10g BCAA
Posiłek 4(potreninigowy):
-180g piersi kuraka pieczonej w piekarniku
-100g ryżu brąz.
-troche surówki dla smaku
-zielona cherbatka jabłkowo-cynamonowa mniam
Posiłek 5(dopiero będzie):
-omleto-naleśniko-rollo z 2jajek+2białek
-przecier pomidorowy
-cebulka,ogórek, 20g sera żółtego dla smaku.
Komentarz.
*Placki kakaowe z polewą truskawkową to po prostu niebo w gębie!!
Dzięki Bzyku za naprowadzenie na przepis
Zajadam się nimi aż mi się uszy trzęsą, już wieczorem czekam na poranek i kolejne placki
*Tylko mam problem - ssie mnie
a mix orzechowy już zjedzony..
*Płatki kilka dni temu zwiększone do 90g.
*Ryżu też więcej, a dziś wyszło aż 3,0g/kgmc, ale to z racji dnia treningowego i tego, że trening wyjątkowo był aż po trzecim posiłku.
*Jutro wegli bedzie 2,6-2,7g/kgmc. Wciąż ich stopniowo dorzucam, waga stoi.
*Jutro postaram się pstryknąć fotki moich pysznych placków kakaowych
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-08 21:10:55