Miichall16../dziennik czyli ostra jazda po wymarzoną sylwetkę.

Witam wszystkich, swój dziennik treningowy założyłem głownie dla lepszej motywacji w jedzeniu posiłków (bo z treningami nie ma problemów) oraz czekam na cenne rady :D Poza tym do jego założenia skłoniła mnie historia oraz przemiana jednego z użytkowników, a mianowicie Dee-Jaya, który zaczynał od całkiem podobnych wymiarów co ja, tyle że w starszym wieku, a którego dziennik śledziłem cały czas z partyzanta :D Nad założeniem dziennika zastanawiałem się już wcześniej, ale końcówka roku szkolnego i brak czasu zniechęciły mnie do tego. To teraz czas na jakieś dane :

CEL: Masa
Staż: 6 miesięcy

WYMIARY:
Wzrost: 177 cm
Waga: 60 kg
Wiek -16lat - rocznik 1993r.
Biceps: 32 cm
Przedramię: 26 cm
Udo - gdzie to zmierzyć ? <Lol> ?
Łydka: 36,5 cm
Pas: 76 cm
Klatka - po co mam się dołować ;/

WYNIKI SIŁOWE:
- Przysiad -70kg
- Wyciskanie Leżąc - 60kg

Trening - HST
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na barki z za głowy
Przysiad ze sztangą na barkach

SUPLE :
Kreatyna Vitalmax 300g.
Białko Ostrowia 1800g.
Olimp Carbo 2,5kg

Dawkowanie -
Kreatyna - 5g na czczo i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu tylko 5g na czczo
Carbo - do każdej dawki kreaty po 40g.
Bialko - w zależności od posiłków.

Fotki -













Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-07 14:21:58

Wypiska z dzisiejszego treningu -

MC - 15x36kg - dwie serie
Wyciskanie na płaskiej - tutaj niezłe jajca - zalozyłem dobrze 26kg i zrobiłem dwie serie, zapisując w zeszyt cos mi sie po_yebało i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj
Wyciskanie z przed głowy - 15x 14kg - 2serie
Wąskie wyciskanie - 15 x 18kg - 2 serie
Podciąganie- pada, a drążek mam na dworze :/ za to zrobiłem na bica 15x16kg jedną serie na modlitewniku

Ogólnie jestem zadowolony z treningu, dzisiejsze ranne wymiary - pas- 75,waga- 60, biceps- 31cm. Następne mierzenie i wazenie będzie po cyklu xD

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-15 17:52:14

Witam

Zajrzyj do dzialu trening bo ten Twoj HST jest ciut zły. Brakuje paru ćwiczen jeszcze.

Takze zajrzyj tam. Popraw albo popros o pomoc, wklej tutaj i jazda

Hej

Uprawiałeś/asz jakieś sporty? Wydaje mi się, że przez 6 miesięcy chodzenia na siłownię nie można nabrać aż takiej masy, przy czym mogę się mylić... ;) Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

Dzięki za odzew ;)

Helssing pewnie chodzi ci o MC, szrugsy ? Niestety planu już raczej nie bede zmieniał bo wsumie rano wziąłem pierwsza dawke krety, a koło 18 trening mam i zaczynam z cyklem...

Malebolgia, od czasu do czasu grałem w siate na hali i chodziłem na pływalnie - ale to sporadycznie... poza tym ćwiczyłem na w-f... zaczynałem od 54-56 kg (zależy o której godzienie sie ważyłem ) teraz jest 60-62.. myślę że to nie aż tak dużo ?

Ps. Ćwicze w piwnicy xd mam zestaw keltona tryton 4 plus bodajze .

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-07 15:22:36

Hey,

"Helssing pewnie chodzi ci o MC, szrugsy ? Niestety planu już raczej nie bede zmieniał bo wsumie rano wziąłem pierwsza dawke krety, a koło 18 trening mam i zaczynam z cyklem... " .

- hahaha ^^, najlepszy joke! jaki słyszałem w ostatnim tygodniu :D... Wziołeś 1 dawkę i już go zablokowało :D, w mysleniu racjonalnym.

Tak na serio to według mnie słabo jak na 6 miesięcy, ale rozumiem że mieszkasz z rodzicami jeszcze :D a jak wiadomo jak się powie do mamy:

Syn:
Mamo ułożyłem sobie dietę żeby mięśnie rosły.
Matka:
Co ty synku chrzanisz głupoty, jedź schabowego i nie marudź!.
Syn:
Wujku powiedź coś mamie, przecież ty trenowałeś za młodu
Narrator:
Na to wujek Staszek mistrz ciętej riposty, siedzący obok siostrzeńca przy stole
Wujek Staszek:
"Spier***"

:].

3maj się i walcz. Sog na zachętę do walki.

Szrugsy akurat nie są podst.

To ze wziałes pierwsza porcje to nie znaczy ze nnie mozna nic zmieniac
Brakuje min.
wspomnianego MC
wyciskania na barki/Push Press
podciaganie lub wiosłowanie by sie przydalo
waskie wyciskanie lub poręcze
no i mozna dac ugianie na bicka ale nie trzeba

Czyli plan mógłby wygladac tak:
Przysiad/ciag
Ciag/przysiad
wyciskanie płaska
podciaganie/wioslowanie
push press
wąskie wyciskanie

Wjedz na normlanego splita bo nie ma nic lepszego,

Dodaj Ciagi , przysiady , wioslowania , wyciskania na wolnych ciezarach i cos zbudujesz inaczej ni chooy

Co sie wszytscy czepiaja tego wyciskania zza glowy

Obliques z czego ta zwała xd ?

Helssing dzięki za podpowiedzi,czyli dodam do planu bicka na modlitewniku + podciąganie na drążku + Push Press tylko na jakie mięśnie to jest ćwiczenie ? ( wiem jak sie to wykonuje ) bo na barki wyciskanie jest ;) Wąskie wyciskanie też moge dodać no i MC...


bredbrot

Tak, mieszkam z rodzicami i ogólnie mówiąc to są na nie co do moich ćwiczeń, różnorodnego jedzenia (wg nich wybrzydzania) itd.. Pzez długi okres praktycznie do 13r. zycia od przedszkola mialem problemy z jedzeniem - jadłem mało ilościowo i mało rzeczy.. odblokowałem sie w gimnazjum xd
Co do zablokowania to nie chodziło o to, tylko że te suple leża u mnie juz 2 miesiac i nie rozpoczynałem bo pojechałem na wakacje, a teraz mi sie spieszy zeby rozpoczac jak najszybciej :D

OwnaGe , dlaczego myślisz że split będzie lepszy ? Ewentualnie mogę jeszcze przejść na splita, tylko musiałbym poczytać o tym rodzaju treningu bo narazie czytałem tylko o HST <lol2>..


PS. Gdzie sprawdzić od kogo soga dostałem xd ?

Zmieniony przez - Miichall16 w dniu 2009-07-07 17:42:50

jak masz soga to info dojdzie z mailem,
no wiesz tu duzo pociesznych rzeczy mozna przeczytac
smieje sie z treningu a Twoj tekst zasluguje na wpis do annałów...

Cokolwiek, zamień wyciskanie zza karku na wyciskanie zolnierskie jak ci stawy barkowe sa mile. Nie ma powodu kombinowania na Twoim poziomie umiejetnosci i wiedzy, sa podstwowe cwiczenia ich sie trzymaj.

Ode mnie dostałeś chyba pisałem "SOG NA ZACHĘTE DO WALKI" :D, sprawdź pocztę może tam pisze od kogo ;P....

A tak na serio, na początek pojedź zwykłym FBW przez jakieś 1-2miesiące. Jak zobaczysz że przestało rosnąć albo siła nie idzie do góry to oznaka że trzeba coś zmienić i albo modyfikujesz aktualny trening albo łapiesz się całkiem czegoś nowego.

Ogólnie to trzeba eksperymentować i wyczuć na sobie co na ciebie działa, co nie , co jest dobre co nie ;D... Podstawy w ogarnięciu co dobrze działa co nie zajmie ci jakieś 3-4miesiące.