Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

WYPISKA Z DNIA 1 LIPIEC 2009

2 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 43
poprzednio -15 x 40,5



Hack Przysiady 15 x 50,5 kg
poprzednio - 15 x47,5


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 62,5 kg
poprzednio - 15 x 58,5


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 11 kg + sztangielka
poprzednio -15 x 10,5

Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 2 kg
poprzednio -11 x 2


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 x 19 kg
poprzednio - 15x 18

WYPISKA Z DNIA 3 LIPIEC 2009

3 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 46
poprzednio -15 x 43


Hack Przysiady 15 x 53,5 kg
poprzednio - 15 x 50,5


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 66 kg
poprzednio - 15 x 62,5


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12 kg + sztangielka
poprzednio - 15 x 11

Podciąganie na drążku (podchwyt)- 15 x 2 kg
poprzednio - 13 x 2


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 x 20,5 kg
poprzednio - 15x 19





Trening ciezki, ale nie ze wzgledu na ciezary a raczej na kaca, bo w czwartek pomagałem sasiadowi przy drzewie to postawił pare bro


podciąganie- nie lubie 15- stek w tym cwiczeniu. idzie ciezko...

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-07-06 19:35:29

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-07-06 19:35:55

4 Trening 15-stek HST


15-stki (1 seria):

Wyciskanie sztangi skos 15 x 48,5 kg
poprzednio -15 x 46


Hack Przysiady 15 x 56,5 kg
poprzednio - 15 x 53,5


Wspięcia na palce - opór x 110 kg


MC 15 x 70 kg
poprzednio - 15 x 66


Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12,5 kg + sztangielka
poprzednio - 15 x 12

Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg
poprzednio - 15 x 2


Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 x 22 kg
poprzednio - 15x 20,5

lager zyjesz

Witam wszystkich
Wróciłem w koncu…

Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele…

W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet jak go troche było to mi się nie chciało ).

Teraz postanowiłem znowu zacząc ale nic na siłe. Po prostu ćwiczę w miare checi i czasu, takie bajtowe podejście. To samo z dieta- jem co lubie. Wiem ze efekty nie będą zbyt duze (bo w sumie jak maja być jak się do tego nie przykładam) ale nie zalezy mi już na tym. Chce mieć tylo zdrową sylwetke i siłka będzie tylko takim dodatkiem.

Przechodzimy do planu…

A wiec postanowiłem zrobic sobie małą odskocznie od HST (ostatnio jak zmieniłem na splita to po tygodniu wróciłem do hst) Wzorowałem się na postach Mawashi’ego z seri „Porusz swoją/swoje…”

Ćwiczyć będę w poniedziałki, srody i czwartki bo tylko te dni mi pasują.

Ok. a wiec plan:


PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy)

KLATKA
Cykl 1 czas trwania – 4 tyg.
Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami – 1 minuta
1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15
2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15
3)Rozpiętki 3 x 15
4)Przenosy 3 x 15

BICEPS
Cykl 1 czas trwania- 6 tyg.
Odpoczynki miedzy seriami max. 1 min. 12-15 powtórzen.
1)Sztangielki stojąc 3 x 15
2)Modlitewnik 3 x 15

ŚRODA (Plecy, tric)

PLECY
1)„Dzien Dobry” 2 x 20
2)MC 3 x 10
3)Wiosło sztangą 3 x 10
4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12
5)Szrugsy

TRICEPS
Cykl 1 czas trwania 4 – 6 tygodni
1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15
2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15
3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15


CZWARTEK (Nogi, barki)

NOGI
1)Hack Przysiady 3 x 10
2)Przysiady 3 x 10
3)Wyroki 3 x 10
4)Wspięcia na palce

BARKI
Cykl 1 czas trwania – 4 tyg.
Odpoczynki miedzy seriami 1 min. 12-15 powtórzen.

1)Arnoldki 3 x 15
2)Wyciskanie zza karku 3 x 15
3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15
4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15


Mam nadzieje ze jakos mi to pójdzie. Tak sie nauczyłem do małej ilosci serii i cwiczen i krótkich treningów ze nie wiem jak to bedzie z tym. Pozyjemy - zobaczymy.

Pozdro.


Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-11-08 14:14:27

foto jakieś daj

sylwetka jaka była taka jest moze nawet troche słabiej... A foty bym dawał ale jak juz chyba kiedys pisałem siostra mi załatwiła aparat i nie mam czym tych fotek robic... Z telefonu to lipa jest jakosc...

No to zaje* siostrze

juz mi go spłaca w ratach zamiast kieszonkowego


o 17 na siłke

Trening 1


PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy)

KLATKA

1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg
2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg
3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg
4)Przenosy 3 x 15 x 30kg

BICEPS

1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg
2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg

*****************************************************************
Relacje z treningu:

Oj dawno nie miałem ostrego treningu. Jestem przyzwyczajony do mniej intensywnych treningów wiec po tym jestem wykonczony.

spodziewałem sie wiekszych ciezarów ale z ta iloscia seri nie dałbym rady wiecej podniesc.

Zobaczymy jak długo pociągne splitem.

Kcal dzisiaj powinno byc wystarczająco bo obiad jadłem w Mc'Donalds, po treningu jeszcze nic bo nie miałem ochoty. Teraz pije karmi i za chwile zajrze co jest w lodówce...