Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

Naładowałeś talerzy na gryf zeby wygladało jak 160

W głównych bojach mozesz robic przerwy nawet 4-5 min

a jak z techniką co do MC ?
Jesli chodzi o przerwy to w WL mam 3min , SQ 3-4 , MC 4-5 :P .
Narazie daje rade :)

pzdr

Technika ok jak dla mnie. Może ciut niżej bym dupą zszedł jeszcze.

Teraz dziennik mi się podoba ponieważ są filmiki

Siad - źle trzymasz sztangę. Zamiast na karku staraj się opuścić ją niżej i wejść głębiej , zdecydowanie głębiej, jak najniżej na plecach. Ręce pełnią wówczas rolę stabilizatora.

WL - tak jak podejrzewałem. Nie ściągasz łopatek, leżysz jak płaska decha i wyciskasz barkami a nie mięśniami piersiowymi. Nogi pewnie latają na lewo i prawo. Dobrze musisz się ułożyć na ławce czyli ściągasz łopatki, wypinasz klatkę go góry , zapierasz się nogami i co najważniejsze wyciskasz na wysokość sutów a nie od szyi.

MC - plecy proste ale przyjdzie większy cieżar i może z tym być problem ale cały czas myśl podczas każdego powtórzenia aby utrzymywać za wszelką cenę. Za daleko stoisz od sztangi. Stań bliżej i ciągnij po piszczelach i udach a nie pionowo do góry. MAm wrażenie , że stoisz za szeroko i ręcę przeszkadzają w ostatniej fazie? Nie jest tak?

thx , wuchta za rady :)

Co do WL - nie latają nogi , i leże wg mnie stabilnie :P Sztange opuszczam gdzieś 2cm może wyżej od sutków . Jedynie nie sciagam łopatek :(

Co do siadów to tym razem postaram sie schodzić niżej niż ostatnio , a jak daje sztange nizej to leci mi cały czas i wiecej marnuje sił na jej utrzymanie niż na sam siad .

A MC wlaśnie cały czas myśle , żeby plecy były proste. Ręce nie przeszkadzaja ;P . Tylko wydaje mi sie że cały czas za bardzo ciągne grzbietem a mało nogami :(

A ja mam wrażenie że nie odkładasz w pełni sztangi w MC tylko lekko nią pykasz o ziemię, czasem nawet nierówno.

grubasss - nie wydaje Ci sie , bo tak jest

DZisiaj zrobilem tylko klatke ;x bo musiałem na studia papiery zawieść ^_^
Rszte zrobie w środe .

WL 3x5 102,5k 2x5 100kg

WL - nie tylko brak ściągania łopatek ale również nie wypinasz klatki, nie mostkujesz (chociaż próba). Nogami nie zapierasz się co powoduje, że pozycja nie jest na 100% stabilna i dodatkowo ma to przełożenie na wynik

MC - to fakt za mało wykorzystujesz nogi ale troszeczkę doszlifujesz technikę i będzie cacy

Wuchta - masz racje. Ale chyba teraz nie ma sensu ( czy sie myle? ) Zmieniac "stylu" bo sie moge np zdziwic jak za tydzień zakladam 105kg i mnie zgniecie ? czy siła mi az tak bardzo nie spadnie? Tym planem jeszcze ciagne 2-3tygodnie

Czy jest sens poprawy techniki ? NA każdym etapie a z całą pewnością nie przeszkodzi i nie osłabniesz.

Kilka osób jakie poprawiłem na siłowni stwierdzili, że teraz łatwiej się wyciska