trening na klatke piersiową

Cześć, mam 14 lat i chcialbym ćwiczyć w domu na klatkę piersiową. Mam prośbe aby zainteresowani moim tematem napisali mi trenig dla początkującego z wykorzystaniem hantli i domu, bez specjalistycznych maszyn. z góry dzięki

Są różne typy pompek.
"Trudność w wykonywaniu pompek zależy od ułożenia rąk i wysokości nóg ułożonych przy ćwiczeniu.
Ze względu na ułożenie rąk należy wykonywać pompki przy dwóch ułożeniach:
Ręce na szerokości barków lub ręce szerzej niż wysokość barków.
Ze względu na ułożenie nóg w odniesieniu do rąk wyróżniamy3 typy pompek
Pompki płaskie gdzie nogi i ręce są na jednym poziomie.
Pompki z nogami wyżej od rąk.
Pompki gdzie ręce są wyżej od nóg."

Pompki klasyczne są najłatwiejsze.!

Jakie bd robił To juz twoja decyzja nikt ci w tym nie pomoze To tez zalezy od twojej siły.

ćwiczy sie całe ciało a nie tylko jedną partie!
ankieta!

Masz 14 lat, wrzuć na dzien dzisiejszy na luz z treningami silowymi. Biegaj, graj w pilke, kosza, siatke, chodz na basen, jezdzij na rowerze. Na silownie przyjdzie czas w wieku 17-18 lat, gdy Twoj szkielet kostny przestanie sie rozwijac i stawy beda juz mocniejsze.
Nigdy nie cwiczymy jednej grupy miesniowej ! Jak juz sie zabrac, to za cale cialo.

zabierz się za trening ogólnorozwojowy, albo trening domatora

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-05 16:08:05

dzieki bardzo ;)spodziewalem sie takiej odpowiedzi

czyli w moim wieku nie przystoi cwiczyc na klatke aby byly jkaies zarysy nie jestem gruby, mam idealna wage ale mam lekki niedosyt co do tej klatki

powiedzcie jka pompki najlepiej robic(na jkaiej wysokosci nogi trzymac, rozpietosci rąk itp, itd)

jak piszesz to staraj się pisać w jednej odp.. a jak nagle coś sobie przypomnisz to użyj edytuj...

najlepiej rób każde szeroki, wąski, średni itd... przy każdej zmiennej formie pompek pracuje inna partia mięśni...

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2009-07-05 18:50:22

SORY ZA MOJE NIEZDARSTWO ALE JESTEM NOWY

Pompki - ręce na wysokości ramion lekko powolutko 2 serie po 10 wystarczą po miesiącu już masz efekty :)

ale te pompki to normalnie a ziemi czy wyzej czy nizej?