Dieta i wyrzezbienie dolnych parti brzucha !!!

bardzo ale to baaaaardzo prosze o ulozenie diety dla mnie gdyz wogole niemam o tym pojecia .. ;/

mam 186 cm wzrostu i waze 84 kilo .. ( mam 20 lat) moim celem jest wyrzezbienie dolnej parti miesni brzucha gdzyz te gorne sa widoczne calkiem ladnie :) .. bylbym bardzo wdzieczny za ulozenie jakiejs diety ktora pozwoli mi to osiagnac.. cwiczenia raczej znam ..

wklej propozycję w odżywianiu i czekaj na odzew.

Masz tam tłuszczyk? Jeśli tak to przede wszystkim AEROBY. Najlepiej unikaj węglowodanów i staraj się mieć ujemny bilans kalorii. A może czas żeby zmienić trochę trening brzucha i bardziej zaangażować dolne partię? ;)

maly tluszczyk jest ;) a jakie sa najlpesze cwiczenia na dolne partie .. mozesz podac cos konkretnego ?

Najpierw wypełnij ankiete, a ktoś z ekspertów ci napewno pomoże. A co do ćwiczeń na dolne partie to polecam:

1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy)
2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń)
3. Wznosy prostych nog w gore4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej
5. Nożyce w leżeniu na brzuchu:
Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla podparcia. Unieś nogi z tyłu jak najwyżej i staraj się trzymać je prosto. Ruchem okrężnym skrzyżuj prawą nogę z góry z lewą nogą z dołu, wykonując ruch nożycowy. Następnie skrzyżuj nogi odwrotnie: lewa znajdzie się nad prawą. Podczas tego ćwiczenia uda nie mogą dotykać podłogi. Jedne nożyce dla każdej nogi stanowią jedno pełne powtórzenie.
6.Naprzemienne podciąganie kolan:
Połóż się na plecach, podeprzyj się na łokciach, wyprostuj nogi przed sobą i unieś je kilka centymetrów nad podłogę. Przysuń prawe kolano jak najbliżej głowy; lewa noga w tym czasie pozostaje prosta i uniesiona tuż nad podłogą. Podciągnij lewe kolano do głowy jednocześnie wyprostuj prawą nogę do jej pozycji wyjściowej. Ćwicz tak zmieniając nogi, podciągając jedno kolano do głowy, z jednoczesnym prostowaniem drugiej nogi. Jedno pełne powtórzenie składa się z przyciągnięcia po kolei, najpierw prawego, potem lewego kolana.

ArekPJ już wymienił, ale przede wszystkim rób aeroby, polecam interwały na rowerku stacjonarnym lub podczas biegania.

połóż się na ławeczce zeby dupka do połowy zwisała chwyć się rękoma o coś podnieś nogi i opuszczaj.

Dieta !!!t.z. ujemny bilans kaloryczny, bez tego możesz biegać i skakać do upadłego ,efekty będą znikome...

dietka bardzo ważna ale u niektórych wystarczy dodać wysiłek fizyczny ponad normę i już spalają i zależy co jesz bo na coli to nie schudniesz :) radzę przestrzegać 10 Wskazówek żywieniowych + trening/aeroby i będzie git dietki ci nikt nie ułoży looknij na 10 WŻ + wpisz "dieta do oceny" znajdź w miarę interesującą pod siebie na redukcje wylicz zapotrzebowanie kcal + ile białka ww i tłuszczu na programie na necie wpisz : dziennik posiłków vitalamax(czy jakoś tak) i myśl kombinuj bo bez dietki to jak bez nóg daleko nie zajdziesz :D hehe