plan barki

co o nim sadzicie?? zalezy mi na szerokosci barkow i masie miesniowej.



cw1. wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 5 serii 6 powt
cw2.zamaszysty wycisk 5 serii po 8 powt.
superseria1 wznos boczny Girondy 3 serie po 10 powt
superseria2 wznos wylewajacy 3 s 12 powt


dodac cos?? czy z cw1 i cw 2 moge zrobic superseriie?????

prosze o pomoc

jeśli chodzi ci o szerokość to jako pierwsze ćw rób wyc. zzaa karku to ć. kładzie większy nacisk na środkowe aktony

niech ktos sie wypowie jeszcze

j/w

możesz tez sprobowac spróbój podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka -żeby ramiona byly równoległe do podłogi , lekko pochyl siedo przodu ) poza tym pamiętaj o podciaganiu w szrokim uchwycie(nachwytem)na drążku-świetne na rozszerzenie struktury obręczy barkowej.

i powodzenia

ok. ale plan jest spoko??

jakby zrobic superserie z zamaszystym wyciskiem i podciaganiem sztangi do brody??

bylo by spoko?

czy zostawic jak ulozylem?

pozdr

wyciskanie zolnierskie z pchaniem nog 3 serie 8-10 powt
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 powt
podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka - nie do brody!) - tak jak napisalem poprzednio. 3 serie
wznosy hantlami bokiem 3-4 serie po 15 powtórzeń.
podciaganie szerokim nachwytem 4 serie

mysle, ze spokojnie wystarczy