Jakie partie na jaki dzień ?

Witam, mam problem. Od nowego tygodnia chciałbym zacząc chodzic na siłownię, i tu właśnie ten problem się zaczyna, bo nie wiem gdzie i jakie partie dac, dodam jeszcze że dla mnie trenowanie jednej partii mięśni na tydzień to troche mało i chciałbym je trenowac 2 razy w tygodniu, chociaż jestem na redukcji chciałbym żeby mi przybywało masy mięśniowej, ponieważ wybieram sie do klasy wojkowej.Dzięki. Pzdr.

Mam 175 wzrostu i 90 kg i 15 lat jak by co

Skoro mowisz ze zaczynasz od przyszlego tygodnia i mowisz ze jeden raz w tygodniu bedzie Ci malo to tak na początek proponuje trening 2 razy na dzien, 5 dni w tygodniu. Rano nogi i klata,biceps,triceps a wieczorem barki i plecy. Spokojnie nawet na redukcji zrobisz takim planem jakies 5 kg masy miesniowej. Pozniej mozesz przejsc do bardziej zaawansowanych treningow. No chyba ze chcesz od razu ale w takim razie bedziesz musial przeczytac to:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - chopinos w dniu 2009-06-30 18:17:05

Dodam jeszcze że mój staż to ok.3 mięsiecy domoych cwiczen z hantlami i ławka ale to mało. Proszę jeszcze o resztę dni

Zmieniony przez - chopinos w dniu 2009-06-30 19:23:20

jak trenowales do tej pory?

a i wypelnienie ankiety jest nieodzowne; nic bowiem o Tobie nie wiemy[chodzi oczywoście o rzeczy związane z tym sportem]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-30 20:18:44

PŁEĆ:facet
WIEK:15
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miechy
*PARAMTERY OBWODÓW
obwód w brzuchu to jakieś 95 reszta wacha sie 35-45
POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU
Fałdy to nie mam akurat czasu mierzyc
CEL
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL-3 treningi w tygodniu choc moge 4
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 40 min- 1.5 godz
POPRZEDNIO ROBIŁEM- domowe treningi
STAN ZDROWIA
Mam alergię na kurz iroztoczę i tylko to
SPRZĘT
Mam ławke sztange i hantelki
DIETA
PODAZ KALORII:ok.1500
ILOSC BIALKA NA KGMC:1/2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:1500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:0.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:1.5
PYTANIA DODATKOWE
Nic nie biore.

Z tym pierwszym o diete podaż to nie wiem czy o to chodziło

Napisz ktoś ?

FBW 3x w tygodniu posty podwieszone czytaj.

No ten FBW jest nawet dobry na pierwszy rzut oka. Chciałbym cwiczyc na siłce tak:
3 razy w tygodniu. Chciałbym wybrac wariant B ale zmienoiny troche na :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg
Barki:
- Military press 3s nie wiem ile jeszcze
Tricepsy:
francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg
Plecy:
wisłowanie 2s 10 kg
ściaganie drążka w siadzie szerokim uchwytem
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s nie wiem ile kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Tak to jakoś wyczarowałem ale dla mnie podstawą jest redukcja i chciałbym miec brzuch dlatego dołączałbym bym Skłony w leżeniu płasko 3s 12 powtórzeń.
Nie wiem czy to dobre ale prosze srawdzcie a SOGI polecą