Mam zbyt zatłuszczone piersi, co mam zrobić by schudły???

Mam od kilku już lat zbyt zatłuszczone piersi, co mam zrobić by one schudły. Jakie ćwiczenia mam zastosować??? Błagam pomóżcie...

Jestem mężczyzną, mam 21 lat, waga: 70 kg. wzrost 1.72 cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 1.72

Cel treningowy: Mam zatłuszczone piersi i chciałbym żeby schudły

Staż treningowy na słowni: nie chodzę na siłownie

Uprawiane inne sporty: gimnastyka, bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, drążek

Dieta: banany, kefir, chleb graham, mleko, wasa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Tłuścioch_ w dniu 2009-06-29 21:22:33

"Bery, pierwsze słyszę że ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz.. No ale nie podważam tego."

Pewnie, że spalają tłuszcz, zwłaszcza szybkie ruchy.
Mało tego, zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny między innymi za spalanie tłuszczu.

daj foto najlepiej

Pompeczki powinny pomóc :)

To nie moja fota, tylko z netu, ale mam podobne okazy, no może trochę większe. Wiem, mam ginekomastię, ale mi nie chodzi o suty, tylko o ogół tj. piersi jako całe!!! Błagam jakie mam ćwiczenia wykonywać???

Żeby nie było to trenuję dość często, jednak bez rezultatów, bo pewnie trenuje źle albo w sposób niewystarczający.

Zmieniony przez - Tłuścioch_ w dniu 2009-06-29 21:35:46

Zmieniony przez - Tłuścioch_ w dniu 2009-06-29 21:36:09

Zmieniony przez - Tłuścioch_ w dniu 2009-06-29 21:42:30

pod nóż...

Nie no operacja czy inny zabieg odpadają, boję się...

Zapodajcie jakieś ćwiczenia specjalistyczne...

PS. A ile tych pompek, dziennie i czy one naprawdę pomogą, a może zaszkodzą???

najpierw sprawdz ile w ogole pompek zrobisz ; ) rozpisz trening, zacznij cwiczyc cale cialo, kladac nacisk na klatke, pojawia ci sie meisnie, cycki przestana wisiec, urosna miesnie, to cycki nabiora ksztaltu, nic sie z powietrza nie bierze,

Ja mam podobny problem tyle, że u mnie cycki są twarde (chyba mięśnie) ale nie mają tego kształtu. Co mam robić? też pompki z naciskiem na klate?

No to redukcja, ujemny bilans kaloryczny w diecie (dział odżywianie) + aeroby co drugi dzień. 45-50min rowerku, równe tempo.

Ćwiczenia siłowe nie spalą tłuszczu.


pzdr

I to tyle? siłownia nie jest potrzebna? bo w sumie to mi chodzi o rzeeźbe całego ciała.

...a jakie aeroby??? Tzn. wiem że chodzi o aerobik, ale jakie ćwiczenia konkretnie???

Panowie no cóż w dniu wczoraj zrobiłem 50 pompek, tylko nie tak od razu tylko stopniowo po 10, może być???

Powiem wam jakie ćwiczenia wykonuje:

-Biegi
-Jazda na rowerku magnetycznym po 33 minuty dość szybka, nie zawsze równym tempem. Tzn na wyświetlaczu pojawia mi się informacja że spalam 500 kalorii i wyciągam 22 km. (Co 50 kalorii zmieniam "siłę pedał" z 1 do 8 - im większy numerek tym ciężej pedały chodzą)
-rowerek na dywanie
-brzuszki
-rozciąganie i podciąganie na drążku
-rozciąganie za pomocą popularnej sprężyny
-gimnastyka
-przysiady
-pajacyk
-nogi ku górze, ku dołowi po pół minuty...

...i to chyba tyle?

Powiedzcie mi proszę, które ćwiczenia wyeliminować ze swojego grafiku, które zostawić, a które dołożyć (chodzi mi o jakieś nowe)???? Pamiętajcie chcę spalić tłuszcz ze swoich piersi!!!