Co mam zrobic....??

chodze na silownie okolo 6 miesiecy ostatnio zakupilem sobie kreatyne(powder 500g)i dotego vanadyl 180 tabletek ale mam pewniem problem poniewaz mam juz 3 tygonie przerwy i niewiem czy od poniedizalku moge juz brac kreatne czy po takiej przerwie musze z tydzien pocwiczyc zeby miesnie rozruszac ..i dopiero wtedy zaczac cykl?????niech ktos sie wypowie..

Kazdy Dzien Moze Byc TYm Ostatnim a Ktory<hmm>Nierozwiklam Tej Zagadki

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na Wstepie dzieki ze ktos odpowiedzial:)
Zaczołem cwiczyc w pazdzierniku 2002 chodzilem od wtedy cos do polowy kwietnia i niestey wtedy musialem zrobic przerwe na okolo
półtora miesiaca ale zaraz po otrzymaniu swiadetwa(stara mi niedawala kasy na silownie dopuki ocen nie poprawie)zaczolem cwiczyc
. i wlasnie teraz od 2 tygodnie przerwy (choroba).W roku szkolnym Cwiczylem 4 razy w tygodniu a od czerwca cwicze 5(czasem nawet chodze w soboty)

A oto mój rozklad ćwiczen:

1.PONIEDZIALEK
Biceps,Triceps,i przedramie(przedramie robie czesto)
2.WTOREK:
Klata
3.ŚRODA
Plecy,przedramie
4.CZWARTEK
znowu biceps(mysle ze w 2 dni biceps odpoczywa)
5.PIĄTEK
BArki i Nogi

I co drugi dzien od jakiegos czasu cwicze brzuch:]

Robie 4 Serie po 8 razy stopniowo zwiększaja ciezar .Przerwy mam okolo minuty moze wiecej(tak to jest trzeba walczyc o sprzet by niewział nikt

Trening moim zdaniem poprawil moja budowe.Moim najgorszym problemem sa moje nogi poniewaz poprostu sa hude.
Waze bardzo malo okolo 60kg(przedtem wazylem 50kilka kg) dawno sie niewazylem.Ostatnio na domowej sztandze zrobilem 3 serie po 8 razy z 61kg obciazeniem,
mysle ze na raz bym wział ponad 70kg napewno(czuje to Patrzac na niektórych moim zdaniem zle niebiore na ta wage.
A wiec budowa ciala mi sie o wiele poprawila przedewszystkim rzezba.Oczywiscie równiez sila i wytrzymalosc podczas treningu.
Cwicze na dobrym sprzecie(sa tez fajni goscie na silownie ,gdy cos zle robilismy z kumplem jakies cwiczenie to zawsze ktos wytlumaczyl jak ma byc)
Chcial bym oczywiscie przytyc kilka kilo ale by byl to miesien:]i oczywiscie chcial bym utrzymac nadal rzezbe.
Diety niestosowalem zadnej i niestosuje.


Kazdy Dzien Moze Byc TYm Ostatnim a Ktory<hmm>Nierozwiklam Tej Zagadki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/