Sportsmen do klubu wracaj!
Bez siłowni trudno o wyniki w sprincie, ale mozna spróbować z ćwiczeniami z aa2
Sportsmen i Pavlo
Poniedziałek
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 3x15
-skoki na łydkach 2x25
-
podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km
Wtorek
-rozgrzewka (w tym 2km truchtu)
-4x40m skip A
-4x40m skip C
-2x60m 90% dogrzewkowe
-3x20metrów nabiegu + 60m sprintu + 30m wyłączenia
-3x20m nabiegu + 40m sprintu + 40m wyłączenia + 40m sprintu + 30m wyłączenia
-rozbieganie 1-2km
Środa
-odpoczynek, ewentualnie 30minut truchtu + rozciąganie
Czwartek
-rozgrzewka
-skip A 2x30m
-skip C 2x30m
-8x20m nabiegu + 130m sprint luźnym krokiem, zwracać uwagę na poprawność biegu. Przerwy według uznania
Piątek:
-rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 3x15 kazda noga
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km
Sobota
-rozgrzewka
-skip A 3x40m
-skip C 3x40m
-wieloskok 3x20 odbić
-2x60m 80%
-4x20m nabiegu + 30m max!
-2x20m max
-4x120m luźno 80%
-rozbieganie 20minut
W czwartek co drugi tydzień:
-rozgrzewka
-5x200m luźnym sprintem - do 32s przerwa: 6 minut w tym 3truchtu
-rozbieganie 1-2km
Co druga sobota
-rozgrzewka
-skip A 3x40m
-skip C 3x40m
-skip B 3x40m
-biegi o prostych nogach 3x40m
-wieloskoki 4x15odbić
-wieloskoki w rytmie trójskoku 4x15 llp + 4x15ppl
-2km rozbiegania
3x w tygodniu ćwiczenia na brzuch
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-06-30 20:25:00