Proszę o Ułożenie Mi Planu 4 dniowego

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie mi planu 4 dniowego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 171

Cel treningowy: Siła(mase już mam)

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: zaczynam białkową

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Mase kolego to masz co najwyżej tłuszczową..
Zacznij redukować dieta z z lekkim deficytem, aeroby.

tzn plan mam taki
pon biceps klata
wt triceps kaptury plecy
środa wolne
czwartek brzuch nogi
piątek przedramie, bary i rowerek na koniec

chce abyście mi podali jakie ćwiczenia byłyby najlepsze i jakie serie itp :)
No Wiem Mase Tłuszczową mam. Ale zbieranie masy mięśniowej będę miał po drodze ;) ponieważ zamierzam brać kreatynę itp. a Ten tłuszcz będę spalał na siłowni ...

aha cudownie...
Weź przeczytaj trochę artykułów bo głupoty wypisujesz.

dobra ale jakbyś nie widział to napisane ejst że dopiero zaczynam treningi na siłowni O_o więc wiesz...

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html
Przeczytaj wypowiedź traktor71, znajdziesz tam plan dla siebie.

Krete odstaw bo tylko ją zmarnujesz.

Idź do działu odżywianie i ułóż sobie diete redukcyjną.



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-26 22:39:38

Piszesz jakbyś miał 5 lat i nic nie wiesz o siłowni. Jesteś żałosny i leniwy pisząc "Proszę o Ułożenie Mi Planu 4 dniowego".
"zamierzam brać kreatynę itp. a Ten tłuszcz będę spalał na siłowni ..."
hahaha

Zamiast mu dogryzać to bardziej doświdczeni powinni mu pomóc,każdy z nas tak zaczynał i raczej by chciał dobrych rad.

z tym że on nie chce dobrych rad on chce od razu gotowizny.

kto powiedział że nie chce rad?! ... to ze sie nie znam na tym to chyba nie moja wina prawda;/?? Gnuuj... więc nie szpanuj tu jaki ty jesteś wielki. MYŚLAŁEM że to będzie chop siup i już ;] ale sie pomyliłem sory...

Bez kłutni, tu sie pomaga ... więc czego Ci trzeba ? Planu treningu...tak?