Zapasy, BJJ i judo -trenuj ciężko a na pewno Ci się udo ;-D

Ja tam nie wiem,nie słyszałem o tym.Pamiętam że od marca mieliśmy taki tłum na treningu że walkę z cieniem robiłem przed salą na korytarzu

Patrzcie cudotwórca 15kg w 2 miesiące!: (sorry że takie długie ale szybko się czyta)

Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące
jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5
posiłków/dzień.Śniadanie-duzo
węglowodanów,np:Spaghetti.Drugie
śniadanie,obiad,posiłek natychmiast po treningu -
banan, sok winogronowy,no poprostu weglowodany
proste, po 1,5 godziny po treningu jadłem kolejny
obfity posiłek ( w przypadku wolnego dnia od
ćwiczen, poprostu posiłek )-we wszystkich tych
posiłkach jadłem wszystkiego ile wlezie, dużo
wegli,białka, tłuszczów, no poprostu jadłem jak
smok.Wieczorem opychałem sie ile wlezie białkiem,
typu ryby, drób, jajecznica z np 7 jaj tak
godzinke przed snem. I tak oto w ciągu 2 miesięcy
nabrałem 15 kg, przy wzroscie 189cm. W klacie
nabrałem 7cm obwodu, w bicepsie 3cm w barkach 12cm
w pasie - no w pasieprzy takiej diecie musiało tez
urosnąc ale nie urosło dużo bo tylko o 5cm, ale
potem zacząłem codziennie chodzić tak z godzinke
szybkim marszem i zrzuciłem oponke a mięśnia
zostały. Acha pewnie początkujący nie wiedza co to
s ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Sa to
takie. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie
sztangi zz karku siedząc, podnoszenie sztangi w
opadzie tułowia ( tzw martwy ciąg ) Wznosy sztangi
na biceps iraz francuskie wyciskanie sztangi zza
głowy oraz przysiady ze sztangą. Tylko to robilem
i wszystkie te ćwiczenie wykonywałem na każdym
treningu. I 15 KG W 2 MIESIĄCE JEST !!!!!!!!!!!!!!
:)



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-23 22:53:22

Rozumiem, że to Twój plan

Dokładnie tak skończyłem pisać i wstawiam wam do oceny bo widzicie 15kg już poszło i teraz zastój więc poprawcie diete



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-23 23:31:06

Ja bym dorzucił jeszcze dwa jajka do jajecznicy i powinno być git

Ok skoro tak mówisz to jutro ruszam nową dietą

ale żeby zrzucić oponke będziesz musiał teraz chodzić godzinke szybkim marszem trzymając sie prawą ręką za lewe ucho i co 20 krok robić lekki podskok, a na sam koniec, już po marszu musisz krzyknąć "Yippee-kay-yay, motherf***er!"

A mogę lewą ręką za prawe ucho i co 30 kroków krzyczeć "Jestem Hardokorem! ?"

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-23 23:45:31

Lady, chcesz żeby z chłopaka nic nie zostało? Nie przesadzaj z tą redukcją

CZeść.To już dzięki Lady wiem jak zrzucić te 4 kg

Hejka , widzę rozszalało się towarzystwo i nawet niektórzy jeszcze nie śpią