Trening HSS do poprawy

Ok dzięki

Ale co z tym brzuchem?

No i tu jest pies pogrzebany, 4 dni by wszystko partie porzadnie przejechac [lydki,napiszczelowe, brzuch, przedramie + drobny ale ladny detal].

Najlepiej ostatniego dnia tygodnia treningowego dodac -

1a. Allachy 6 serii 6-10
1b. Wznosy nog lezac 6 serii max kulturystyczny.

Aha

No i jeszcze łydki tam miały być z nogami

Wspięcia stojąc 4 serie i siedząc 3 może być?

I dać je po cztero i dwglowych całkiem czy przed setką, czy może jeszcze połączyć w superserie?

Daj przed 100tka.

3. Rozpisz cale HSS na 16 tygodnie [zmienia sie kolejnosc cwiczen, dochodza dodatkowe prefatygowce itd]

no i właśnie ja mam banalne pytanie. czy chodzi tylko o zmianę kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń (oprócz etapu high volume gdzie wchodzi triset i tym samym jedno dodatkowe) - tj, czy przez 16 tygodni ćwiczenia zostają te same i po prostu raz zaczynamy od izolacji, raz od compound, raz zakres ruchów większy raz mniejszy etc. etc. ?

A to jest dobrze?

Przykladowy cykl treningowy podany przez autora:
Akumulacja (4 tyg)
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen
Seria laczona:
A1) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen
A2) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtorzen
1 seria po 100 powtorzen

Intensyfikacja (4tyg)
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtorzen
A1) cwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtorzen
A2) cwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 powtorzen
1 seria po 100 powtorzen

Zwiekszenie objetosci (4tyg)
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 8-10 powtorzen
A1) cwiczenie izolowane:1-2 serie po 10-12 powtorzen
A2) cwiczenie wielostawowe:1-2 serie po 8-10 powtorzen
A3) cwiczenie izolowane:1-2 serie po 12-15 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtorzen
1 seria po 100 powtorzen

Maksymalna siła (4tyg)
Ciezki cwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtorzen
A1) cwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtorzen
A2) cwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtorzen
1 serie po 100 powtorzen

Puma Nie można robić hss na dwu i czterogłowe ud w jednym dniu przeplatając ćwiczenia???
Wcześniej mówiłeś że można.. A ja tak robię:(.
Tyle że bez ćwiczenia specjal na dwugłowe.

raczek - robisz dokladnie to co jest w oryginalnej instrukcji. Zmiany z trisetami, zmieny powtorzen i serii. Ani wiecej ani mniej.

To jest podstawa. Raz przyjetych cwiczen nie zmieniasz wiec musza byc dobrane idealnie:

Accumulation Phase (4 weeks)

Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range)
Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps
Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps
Special exercise: 3-4 sets of 10-12 reps
100-reps exercise: 1 set of 100 reps

Intensification Phase (4 weeks)

Heavy: 4-5 sets in the 4-6 rep range (with occasional foray into the 1-3 range)
Superset (post-fatigue) compound movement: 3 sets of 6 to 8 reps
Superset (post-fatigue) isolation movement: 3 sets of 8 to 10 reps
Special exercise: 3-4 sets of 8-10 reps
100-reps exercise: 1 set of 100 reps

High Volume Phase (4 weeks)
Heavy: 4-5 sets in the 8-10 rep range (with occasional foray into the 6-8 range)
Superset (pre and post-fatigue) isolation movement: 1-2 sets of 10 to 12 reps
Superset (pre and post fatigue) compound movement: 1-2 sets of 8 to 10 reps
Superset (pre and post-fatigue) second isolation movement: 1-2 sets of 12 to 15 reps
Special exercise: 3 sets of 12-15 reps
100-reps exercise: 1 set of 100 reps

Max Strength Phase (4 weeks)

Heavy: 5-6 sets in the 1-3 rep range
Superset (post-fatigue) compound movement: 3 sets of 4 to 6 reps
Superset (post-fatigue) isolation movement: 3 sets of 6 to 8 reps
Special exercise: 3-4 sets of 6-8 reps
100-reps exercise: 1 set of 100 reps

a kiedy napiszesz ten artykuł o HSS :) ?