dieta na masówe

Amatorska dieta do oceny.

I śniadanie 8-10
Makaron
drzem
twaróg
Mutant mass(1 miarka)
II przedteningiem
ryż/makaron/losoś/cycka kurczaka
pomidory
ryż biały
Mutant mass (1 miarka)
Trenning 14-16 lub 16-18
IIIbespośrednio po treningu banan

IV makaron
twaróg
marchew
VKolacja
twaróg





Zmieniony przez - Legion9321 w dniu 2009-06-22 16:14:42

pomoże ktoś?

do chvja taka dieta poczytaj posty podwieszone

ale to amatorska mozne byc taka ?

Jeżeli masz do tego takie podejście to może być. Tylko nie spodziewaj się przy takiej diecie jakiś dużych efektów.

to podpowiedzcie co mogę zmienić/zamienić

I śniadanie 8-10
Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem
drzem
twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy
dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy
Mutant mass(1 miarka)
II przedteningiem
ryż/makaron/losoś/cycka kurczaka ryż parboiled lub brązowy + źrodło białka do tego obowiązkowo (łosoś/kurczak)
pomidory
ryż biały po co, masz już wystarczająco węglowodanów tutaj
Mutant mass (1 miarka) wywal mutanta i daj tutaj owoc
Trenning 14-16 lub 16-18
III
bespośrednio po treningu banan więcej tych bananów - 2 będą ok
IV makaron razowy lub durum
twaróg mięso lub jaja
marchew
V Kolacja
twaróg dodaj oliwy z oliwek tak zeby sie z zapotrzebowaniem zgadzało

ps. wogóle danych o sobie nie podałeś, wylicz zapotrzebowanie na kcal białko/węglowodany/tłuszcze

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 19:39:33

spoko misiek masz SOG'a dzieki za pomoc ale to Mutant mass mam dac po treningu?

Tak najlepiej po treningu, tylko pamiętaj ,że odżywkę węglowodanowo-białkową jaką jest wyżej wymieniony gainer podaje się w zależności od braków w diecie
Więc musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Z ilości kcal jaka uzyskasz musisz obliczyć ile dziennie potrzebujesz zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy.
;)

aha fab1aN a byś mi pomógł jak to obliczyć ?

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html