Szacuny
5
Napisanych postów
581
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6989
I śniadanie 8-10
Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem drzem
twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy Mutant mass(1 miarka)
II przedteningiem
ryż/makaron/losoś/cycka kurczaka ryż parboiled lub brązowy + źrodło białka do tego obowiązkowo (łosoś/kurczak) pomidory
ryż biały po co, masz już wystarczająco węglowodanów tutaj Mutant mass (1 miarka) wywal mutanta i daj tutaj owoc Trenning 14-16 lub 16-18
III
bespośrednio po treningu banan więcej tych bananów - 2 będą ok IV makaron razowy lub durum twaróg mięso lub jaja marchew
V Kolacja
twaróg dodaj oliwy z oliwek tak zeby sie z zapotrzebowaniem zgadzało
ps. wogóle danych o sobie nie podałeś, wylicz zapotrzebowanie na kcal białko/węglowodany/tłuszcze
Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-22 19:39:33
Szacuny
4
Napisanych postów
92
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3538
Tak najlepiej po treningu, tylko pamiętaj ,że odżywkę węglowodanowo-białkową jaką jest wyżej wymieniony gainer podaje się w zależności od braków w diecie
Więc musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Z ilości kcal jaka uzyskasz musisz obliczyć ile dziennie potrzebujesz zjeść białka, węglowodanów i tłuszczy.
;)