Prosze o skorygowanie mojego planu

Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan:


Poniedziałek
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz 4x
Wyciskanie francuskie oburącz 4x
Biceps:
Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x
Uginanie rąk ze sztangą 5x
Lydki:
Wspięcia na palce z hantlą 4 x

Wtorek
Bieganie + Brzuch

Środa
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x
Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x
Rozpiętki 2 x
Nogi:
Ugięcia nóg na maszynie dwoma sposobami 5 x każdym

Czwartek
Bieganie + Brzuch


Piątek
Barki + plecy:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x
Wiosłowanie sztangą 4 x
Wznoszenie rąk z hantlami na boki 4x
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x

Sobota
Bieganie + Brzuch


Niedziela
Wolne



Proszę o korekty, uwagi, co zmienic. Może dodam fotki jakies.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z cwiczeniami na nogi, sztangi, sztangielki

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podam teraz dokladne moje dane bo tamte to niedokladne:
wzrost:172
waga:67
biceps:31
obwód klaty:91
obwód tali:82
Chciałbym zapytac czy te dane są dobre na 15 latka.

zrób jakiś plan obwodowy lub FBW szk0da się ładowac w trening dzielony

Ps jak chcesz budować masę i siłę nie mając diety?

Jakąś dietę mam. Jem 6 posiłków dziennie. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu.

W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc

wiec jak wyglądały treningi do tej pory?

ale tutaj nie ma co korygować przyjacielu

trening nóg i pleców u Ciebie nie istnieje a to jest podstawa treningu

No do tej pory cwiczylem ale bez jakiegos planu po prostu cwiczylem to co akurat mi sie chciało.

zerknij do działu w domowych warunkach tam w Mawashi ułożył fajne plany dla osób w Twoim wieku

A Niemógłbyś mi cos pozmieniac w planie żeby był trening pleców i nóg ?.

napisz jakim sprzetem dysponujesz?

tez proszę o pomoc moj plan wyglada tak;
1.Poniedziałek (klatka, biceps)

- wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8
- popmi 10 8 6 6 (tradycyjne)
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8

2.Środa ( biceps)



Biceps:
- uginanie ramion ze habtlami 12/10/8
- uginanie ramion/młotki z hantlami 12/10/8
- modlitewnik (bd roi12/10/8
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
3.Piątek (nogi, barki)

Nogi:
- przysiady z hantlami na barkach 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palce w staniu 12/10/8
- odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12
Barki:
- unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- wyciskanie hantle zza głowy 12/10/8

1.Niedziela (klatka, biceps)

- wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze hantli w opadzie tułowia 12/10/8
- popmi 10 8 6 6 (tradycyjne)
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
Proszę o profesionalną ocene tego planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14lat 6miech

Waga : 71

Wzrost : 174

Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all )

Staż treningowy na słowni : 2 miechy
Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : HANTELKI

Dieta : 7posiłkow (staram sie jesc wiecej niz zawsze)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BRAK

nie mógłby. a jeżeli twoje treningi nie były regularne, to nie wiem, czy powinny się liczyć do stażu. Mawashi ułożył pod nas fajne treningi, które nie wymagają prawie żadnego sprzętu.