Nie wiem co ty masz do a6w podobno bardzo dobre to jest ale jak uwarzasz. dzisiaj 1 trening, za***iscie sie cwiczylo. Zrobilem sobie dwie wersje pierwszą w 1 dzien drógą W 2 dzien i w 3 dzien znowu pierwszą, a oto mój nowy plan:
Wersja 1:
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3)
wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ wyciskanie francuskie na oburącz 2 serie
łydki + brzuch
Wersja 2:
1) Uginanie nóg dwoma sposobami na ławeczce 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na pochyłej 3 serie
4) wyciskanie hantli w gorę 3 serie
5) zamienne uginanie z hantlami/ wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie
łydki + brzuch