Prosze o skorygowanie mojego planu

1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5) wyciskanie francuskie hantli obórącz(triceps), zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)2 serie
łydki + brzuch

Taki plan jutro.

Dodam do tego jeszcze a6w i bieganie 3x w tygodniu i bedzie git. A jeszcze jedno pytanko, to wyciskanie zza klaty na bary to na stojąco czy siedząco lepiej?

żadnego A6W , brzuch 3 razy w tyg po treningu i koniec

wyciskanie jak Ci lepiej

Nie wiem co ty masz do a6w podobno bardzo dobre to jest ale jak uwarzasz. dzisiaj 1 trening, za***iscie sie cwiczylo. Zrobilem sobie dwie wersje pierwszą w 1 dzien drógą W 2 dzien i w 3 dzien znowu pierwszą, a oto mój nowy plan:

Wersja 1:
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ wyciskanie francuskie na oburącz 2 serie
łydki + brzuch


Wersja 2:
1) Uginanie nóg dwoma sposobami na ławeczce 4 serie
2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt
3) wyciskanie na pochyłej 3 serie
4) wyciskanie hantli w gorę 3 serie
5) zamienne uginanie z hantlami/ wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie
łydki + brzuch

A mógłbym trenowac bieganie w dni wolne od treningow?

mógłbyś, ale w diecie musisz dopisać tyle, ile spalasz podczas biegania.

Ale zakwasy to mam mocne teraz, ciezki trening jutro ta droga lzejsza wersje robie xD.

trening jest prosty ale potrafi sponiewierać

A co do a6w - ono poprawia tylko górną część brzucha, ale jak tam chcesz.

Co do treningu - to co najprostsze jest najlepsze

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-25 16:41:53