Jak brać gainer z kreatny?

Witam, mam gainer oraz kreatyne w kapsułkach i chciałbym się dowiedzieć jak mam to brać, proszę o dokładne wytłumaczenie i jeszcze jedno pytanie ile musiał bym tego wziąć aby były efekty.

krete:
w dni treningowe rano 3 tabsy przed treningiem 3 i po 3
w nietreningowe rano 3 i porze treningu 3
gainera bierz porcje po treningu i wd braków.
I najlepiej poczytaj troche o diecie i treningu,bez odpowiedniego odżywiania masy nie zrobisz, a i jak dobiero zaczynasz ćwiczyć to poczekaj chociaz 2 miechy z kretą jak juz kupiles to ja zjedz ale puzniej juz nie kupuj przynajmniej przez rok:)pzdr

musi byc dieta, a gainer do uzupełnienie jej.
wypełnij ankiete to doradzimy

Kurcze ale ja nie bardzo wiem ile ważę i mierzę, tak średnio wam powiem że mierzę jakieś 175 i ważę jakieś 60kg. Staż też mam. Chodzi mi tylko o to jak to brać i ile i w ogóle.

Bierzesz wg braków w diecie. Nie ma magicznych przedziałów wagowych, etc. dla których dopasujesz ,,odpowiednią" dawkę. Nie wiesz ile ważysz, a bierzesz się za gainery i kreatynę. Daleka droga przed tobą kolego. Zacznij najpierw czytać o odżywianiu i odpowiednim treningu dla twojego stażu.

Btw. Wiem, że to błąd tylko, ale temat nazwałeś zabójczo. Też chciałbym umieć brać gainer z kreatyny. Ile oszczędności. :P

"gainer z kreatyny" lol
napiszy ile masz tego gainera i kretki to ci rozpiszemy.
a i napisz co to za gainer, kreta to mono?

Do miksera wsyp dwie łyżeczki gainera i na początek może z 3 kapsułki kreatynki dodaj pół banana 3 truskawki 1 jajko i zmixuj aż wyjdzie papka jednolitego koloru... następnie smaruj mięsień który twoim zdaniem powinien urosnąć. :) każdy inny sposób brania tych specyfików działa mniej efektywnie

"gainer z kreatyny" lol
napiszy ile masz tego gainera i kretki to ci rozpiszemy.
a i napisz co to za gainer, kreta to mono?

A co to ma do rzeczy?

Odloz kreatyne, bo zaloze sie, ze pojecia o diecie nie masz. Mozna to wywnioskowac chociazby z twojego posta. Poza tym, gainer to zarcie w proszku, bierze tyle, ile potrzebujesz.

i tsk nie ma sensu bo już wakacje więc po co ci to??
na wrzesień??

pozatym j/w

myśle ze nie odłoży w końcu już kupił. lato idzie... kreatyne dawaj przed treningiem a dni nie treningowe rano do 10 gram na dzień. a gainer to uzupelniacz luk w diecie np miales slaby obiadek czekasz z godzinke pijesz gainerka ale tak porcje na dzień. pozdrawiam

Sorki pomylilem literki poprostu z zapędu. Miało być gainer z kreatyną..
Mam gainer mass xxl 2,5kg i kreatyne olimp 300kaps

jak będzie miał trochę oleju w głowie to odłoży ten zestaw na potem
pozatym ankieta działu