Jakie odżywki dla ektomorfika.

Witam! Mój pierwszy post na tym forum. Ćwiczę już od ponad roku, w domu. Plan już mam rozpisany, z tym pomocy nie potrzebuję. Jako że jestem ektomorfikiem, nie zależy mi na dobrej budowie ciała, ćwiczę raczej aby przybrać siły (jak jakaś laska pokocha, to nie będzie patrzyć na wygląd ) Piję już gainera, czas zabrać się za coś jeszcze. Wiele ludzi poleca kreatynę, ale nie wiem czy to będzie dobry wybór dla kogoś o takiej budowie ciała jak ja. Nawet jeśli, to z tym chciałbym brać coś więcej. Słyszałem złe komentarze na temat HMB, ale ci którzy brali to dłuższy czas polecają. Mi nie zależy na bardzo szybkich efektach. Jaka jest Wasza opinia o BCAA? Czy opłaca się kupić? Jeśli tak, to ile mniej więcej dziennie to brać? Mam 16 lat, tak jak pisałem wyżej na jakiś lepszy wygląd nie liczę, tym bardziej że biegam ( Dbam o kondycje bo chcę iść za dwa lata do wojska). Aha, nie potrzebuję komentarzy że gainer to tylko dodatek do diety, bardzo dobrze to wiem. Zresztą jem naprawdę bardzo dużo, ale widać mam szybką przemianę materii. Dziękuję i czekam na porady...

po wypiciu gainera tak z 30 min poczekaj i wypij kreatyne mozesz ją z wodą rozpuszczac albo sokiem ale niegdy nie mieszaj z mlekiem

TO tak

HMB niby nie, ma zwolenników ale ma i przeciwników


BCAA na masie zbędne

Ja polecam tego gainerka, ewentualnie białko jak nie wystarcza, noi kreatynke skłaniałbym sie ku prostej formie tego suplementu więc
monohydrat, aczkolwiek jabłczan może dla Ciebie lepszy skoro "Masować" aż tak nie chcesz

celuj w tcm/cm3

BCAA jest dobre przy ciezkich treningach tym samym przy redukcji ;)


Witaminy, ewentualnie zma/mzb przed snem.

dla lepszej regeneracji

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie co do jednej, bardziej drażliwej sprawy (chyba). Chodzi mi o metanabol. Czy gdybym brał przez 4 tygodnie, i na tym poprzestał, oczywiście między czasie cały czas biorąc leki na wątrobę, no po1: Czy opłaciło by się, po2: Czy można się spodziewać jakiś skutków ubocznych?

nie bierz sie za to bo totalnie nie masz żadnej wiedzy o tym.


Są skutki uboczne to po 1, doping dział troche niżej, doping nie dla amatorów

więc nie warto, dieta trening i jedziesz.

i regeneracja

Do dopingu to uderzaj za 2,3 lata (jak nadal będziesz chciał )
Teraz masz za duże możliwości naturalnie żeby myśleć o zabawkach dla dużych chłopców.
Nie rozumiem, dlatego że jesteś ektomorfikiem, to nie chcesz nabrać masy? Ja właśnie dlatego że jestem ekto wziąłem się za rozbudowę...

dzieciak nie wie co mówi naczytał sie bzdur o jakis typach budowy itd smieszne jest to klasyfikowanie na ekto mezo i endo kazdy człowiek jest inny

moze nie zawsze jest to podzial idealny, ale smieszny IMO nie jest. W praktyce faktycznie sie sprawdza.

faftaq wywnioskowałem ze niegłupi z ciebie chłopak a wierzysz w taki podziały ?
próbowałem okreslic do jakiej grupy naleze ja i nie mam pojęcia bo nie pasuje do zadnej z grup mysle ze mam z kazdej po trochu

no widzisz takie buty . Uważam, że choc nie sa one (w/w kategorie) bezwzgledym wykładnikiem, to wiele ułatwiają, a fakt że akurat w Twoim, jednostkowym przypadku taki podział sie nie sprawdza - niczegonie dowodzi i niczego nie obala w tej materii. W momencie gdy układam diety innym osobom - pytanie o "typ budowy ciała", czy tez "tendencje do tycia/chudnięcia" zawsze sie pojawia.

ToKoks ---> Powiedział dzieciak do dzieciaka

Jeszcze mam jedno pytanie, czy można mieszać HMB z Kreatyną?

nie można masz 16 lat możesz jeszcze wiele zdziałać bez wspomagania Wprowadź trening siłowy jedz odpoczywaj i obserwuj więcej się nie da