Talibaba/BLOG/Stop marzeniom - start działaniu

hmmm

co do treningu na siłowni to jakieś fbw możesz robić. Trening 2 razy w tygodniu, na zmianę zestaw A i B. Gdzie w A robisz np. 6-8powt. a w B 12-16powt. Dość ciekawa alternatywa, zaatakujesz mięśnie z każdej strony.

i rób tak, jak napisałaś. Na zmianę aero/hiit.Wedle woli, humoru. Tu nie ma co się katować. Zresztą każda forma aktywności ruchowej przyniesie wymierne korzyści. Ważne żeby stopniować intensywość aerobów a nie do razu dać na 200%

a z jedzeniem jak?

Z jedzeniem wciąż myślę, low carby sprawiają że obawiam się o

1. brak węgli/nikłe węgle, pusto by było na talerzu bez nich gdy całe życie jadło się ich duże ilości. Ale może to kwestia przyzwyczajenia, nie wiem.
2. przyszły cel, czyli po redukcji próby zdobywania mięśni, co raczej wiąże ze sobą węgle, a po low carbie nie wiem czy organizm by nie ześwirował mając nawet głądkie przejście.

Jak widzisz Twoje pytania na dzień dzisiejszy powodują u mnie świadomość mojej zbyt małej wiedzy, którą wciąż nadganiam, ale wciąż mam mały chaos w główce.

po to jest dziennik, żeby na bieżąco korygować co trzeba

1 - tak, to kwestia przyzwyczajenia. Ja ważyłem 95kg (zobacz na wzrost), jadłem spooro węgli. Momentalnie wszedłem na low carb (a w zasadzie na takie zero carb prawie) i czułem się ok. 1-2dni były dziwne, ale potem.... CUDO! ZERO problemów gastrycznych, zero wahań insuliny, płaski brzuch. Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była...

2 - ładowanie robisz raz na 7-10dni i starczy. Ew. dodasz więcej kalorii z tłuszczy

tu dyskusja o lc:
https://www.sfd.pl/NKA_-_schodzimy_do_niskiego_bf_%-_-t505137-s6.html

w zasadzie robię identycznie jak nka.
Potem Deviemu tutaj też pisałem co i jak:
https://www.sfd.pl/Devi_Devi/Redukcja/WielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274-s31.html
gdzieś tam o lc też było

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-06-18 14:51:37

jestem przeciwna LC zwlaszcza na poczatku redukcji. Jak przychodzi zastój to wtedy nie wiadomo co robic.

Kobiety masowo wala teraz LC i nic z tego nie wychodzi najczesciej jest to jeszcze jeden przyczynek do pozniejszego jojo ni emowiac o parciu na slodycze
. Nie uzyskuje sie na niej nic czego nie da sie uzyskac na zbilansowanej.
Jak ktos chce LC to moze robic pod koniec redukcji ale nie jest to sposob na cala redukcje.

masowo biorą się za lc, ale mają małą wiedzę o tym
poza tym nie mają dość dużo silnej woli żeby w dłuższym okresie zmienić swoje przyzwyczajenia.

ale fakt, zresztą pisałem to gdzieś, w przypadku gdy ktoś wcześniej nie był na lc to płynnie należy przejść od zbilansowanej.

obliques: jak widać ja się właśnie w temacie LC jojo boje przy późniejszych próbach ze zbieraniem mięśnia, więc nawet na koniec redukcji miałabym strach
ale ..
jest coś w zdaniu Kinga co kusi "Teraz nawet jak zjem z 30-40g węgli to mam energię. Kiedyś po 100g lipa była..." patrząc przez pryzmat tego że ja po węglach typu ryż biały itp idę po prostu spać, lub ledwo trzymam oczy otwarte.

Ale mimo to co kusi, to właśnie początki redukcji, początki poznawania w teorii i praktyce diety na której jem, jem, jem, jem, chudnę, a przy okazji dobrze się czuję i pozbywam się choróbska. To chyba przemawia by pilnować tej zbilansowanej i nie dziwaczyć.

Obliques a możesz jeszcze po kobiecemu doradzić o czym mam poczytać przed wskoczeniem na siłownię? Bo się gubię i nie wiem na czym swoją uwagę zaczepić czytając w działach treningu, to jakiś kosmos dla mnie póki co jeśli chodzi o znalezienie czegoś dla takiej zielonej sierotki jak ja King mówi o FBW, ktoś inny namawia na Split, ja się zastanawiam czy początkowo nie powinnam jechać ACT. Za chwilę przestanę wiedzieć jak się nazywam a przyda się do tego chaosu opinia kogoś kto jak widzę dużo doradza takim zagubionym sierotkom jak ja .

(King bez obrazy, ja lubię zetknąć parę opinii ze sobą i wyciągnąć wnioski pod siebie)

ależ oczywiście
tymbardziej, że jak kobieta z kobietą rozmawia to też inaczej

ja po węglach typu ryż biały itp idę po prostu spać, lub ledwo trzymam oczy otwarte

no o to mi chodziło właśnie

Wlasnie co to za dieta do ktorej trzeba miec odpowiednia wiedze? jedzenie sklda sie z miesa, weglwodanow i tluszczu i kazda z tych rzeczy jest potrzebna dla zdrowia - w odpowiedniej ilosci, oczywiscie mozemy przezyc na wszystkim i wytworzyc z tego energie, ale jaki jest cel siegania po ekstrema jezeli mozna isc prosto.
Oczywiscie jest pewna grupa ludzi (w/g specjalistow ok 20%) ktorzy rzeczywiscie korzystaja z przejscia na LC, tylko nie namawialabym kazdego.
Zreszta imo nie ma powodu ladowania w siebie w kazdym posilku skrobii, i nie ma powodu by kazdy posilek wygladal rowniutko tak samo. nalezy sluchac swojego zoladka a nie kierowac sie jakimis odgornymi wytycznymi

Wszytko zalezy jak bardzo jestes wdrozona w cwiczenia silowe. Nie wiem co wczesniej robilas. ACT to rowniez FBW tylko zamiast kazde cwiczenie w seriach robic, robisz obwody ktore w calosci sa seriami. Ja osobiscie jestem splitowcem, wiecej czasu na solidniejsza prace, z tym, ze na redukcji uwazam ze szkoda czasu na cackanie sie z malymi grupami miesni wiec cwiczenie ich mozna sobie spokojnie darowac, w zamian za co zwiekszyc ilosc serii cwiczen zlozonych

Kobiety masowo wala teraz LC i nic z tego nie wychodzi najczesciej jest to jeszcze jeden przyczynek do pozniejszego jojo ni emowiac o parciu na slodycze

Talibaba zgadzam się z tym stwierdzeniem Obli,która sama mnie przekonała,żebym nie schodziła z węglami jestem łasuch na słodkie i jak stosowałam dietę,gdzie miałam 30-50g węgli to po jakimś czasie rzucałam się na słodkie. Teraz jest inaczej mam 150g węgli i jest ok nie ciągnie mnie do słodkiego,co jest dla mnie największym szokiem wiadomo są chwile,że mam ochotę,ale to juz nie to samo

Co do treningów to ja np też jestem zwolenniczko splitu aczkolwiek od czerwca robię treningi ułożone przez Obli i już po tygodniu były spadki cm
A na split jeszcze znowu przyjdzie pora


mówię Ci zacznij od zbilansowanej diety i co najwyżej stopniowo obcinaj węgle, zobaczysz będą efekty,bo jak obetniesz gwałtownie to już potem ciężko będzie obciąć,bo nie będzie z czego

Obliques: dzięki za rozjaśnienie, czyli tak jak myślę na początek ACT lub FBW?
Siłownię widziałam w podstawówce. 3-4 lata temu głównie bieganie, fragment karate mieszanego z judo, basenik i praktyki szpital/pogotowie (ciężary ale inaczej, bo nie można było z nimi brutalnie się obchodzić ). Od 3 lat dosłownie i w przenośni wegetacja.

Vena: ja chyba jestem na zbilansowanej, przynajmniej ja tak myślę , choć wiem że chyba błąd zrobiłam startując od 2g węgli zamiast wyżej, stąd też martwię się przyszłymi cięciami. Różnica jest tylko taka, że u mnie po treningu narazie nie występuje biały ryż itp. Bo powoduje u mnie senność, mam jednak takie przeczucie/nadzieję, że jak siłownia wejdzie to przestanie bo będę bać się o mój cel długoterminowy. Narazie jednak krótkoterminowy czyli pozbycie się zbędnej ilości tkanki tłuszczowej i powrót do starego trybu życia, czyli aktywności, a nie wegetacji.

Temat LC to kwestia "przemyśliwania" dzisiejszych słów Kinga, myślałam że wyraźnie widać że dobrze mi na obecnej dietce i te patrzenie rodziców i znajomych jak pochłaniam jedzonko .

Zmieniony przez - Talibaba w dniu 2009-06-18 20:37:05