Plan Klata i łapy co sądzicie

Witam.

wiek: 21 lat
wzrost: 188 cm
waga: 90 kg
staż: ok 4 lat

klata: 122cm
biceps: 40cm
przedramie: 34cm
pas: 87cm

rekordy:
wyciskanie: 125 kg
przysiady: 100 kg
martwy: 160 kg

aktualny trening ( duży nacisk na klate i łapy ) prosze o ocene i rady

Pon
odpoczynek

Wtorek
Trening MMA w Klubie

Środa
Klata

Wyciskanie skos góra 4s x 8p
hantele skos rozpiętki 4s x 10p
przenoszenie hantla leżąc za siebie 3s x 12p

Biceps

hantel młotkiem 3s x 10p
prosty gryf 3s x 10p
uginanie ramion z izometrią 3s x 12p

Czwartek
Trening MMA w Klubie

Piątek
Barki i nogi

przysiad z wyciskaniem sztangi nad siebie 4s x 8p
szrygsy z stawaniem na palcach 4s x 8p

Plecy

przyciąganie sztangi w opadzie 4s x 8p
przyciąganie hantli w klęku jednonóż 4s x 8p

w piątek robie na koniec martwy z hantlem 3s x 12p i 4s x max

Sobota
odpoczynek

Niedziela
Klata

wyciskanie na płasko szeroko 4s x 6p
combo wyciskanie hantli młotkiem i rozpietki 4s x 8p
wyciskanie na płasko wąsko 4s x 8p

Biceps

hantel modlitewnik bokiem (siadam tak aby miec modli. z boku) 3s x 12p
hantel młotkiem 3s x 10p
łamany stojąc 3s x 10p

codziennie robie tez brzuch ale tego juz nie pisałem , ponieważ czesto zmieniam ćwiczenia

Dieta
nic wyjątkowego z braku piniedzy.

(na dzien spożywam 3 paczki ryżu po 100g, 5 jajek, 1 litr 0.5 mleka i jakies orzeczy, nasiona tyle jezeli chodzi o mnie)
reszta zależy od mamusi

Prosze o ocene i ewentualne porady. z góry dzieki

aha i prosze nie pisać mi o progresji poniewaz używałem ponad miesiac temu

moje aktualne zdjecie

Zobaczyłem trening FBW 5x5 ale mało mi sie spodobał, moze za jakis czas sie za niego zabiore. Teraz trenuje FBW 12x10x5 jak skończe całe 6 tyg to dam foty i ogólnie jak sie sprawdził.

Jak masz 3 dni wolne, które jesteś w stanie poświęcić na siłownię to polecam fbw (najlepsze rozwiązanie pod SW), poszukaj trochę na temat planów skróconych/5x5

sądzisz ze Fbw bedzie tu lepszym rozwiązaniem dla mnie?

Nie mówię od tak, że coś jest lepsze albo gorsze, ale z własnego doświadczenia wiem, że pod SW wszystkie mutacje splitowe działają słabiej od FBW, dlatego polecam np. 5x5 oparty o same złożone ćwiczenia, 0 maszyn.

ok dzięki. sprawdze jak mój organizm na to zareaguje

Nie widze nigzie tricepsa :/

Na tricepsa nie dałem żadnego ćwiczenia ponieważ mam za duże do innych mieśni i zaczynało to wyglądać mało ciekawie. Trening zmieniłem na FBW 5x5 i jestem dobrej myśli. pożyjemy zobaczymy. za miesiąc dam znac jakie wyniki

hmm duzy tric nie jest zly, a poza tym stanowi on praktycznie 2/3 obwodu ramienia, wiec wyrzucajac go z treningow ciezej bedzie Ci zwiekszyc obwody.

Powiem tak zgadzam sie z tym ze tric to 2/3. ale jezeli dziewczyna mi mówi ze mam za małego bica do trica to spróbuj zrozumieć puki co FBW

pantofel. Cwicz trica i olej co mowi laska.

Jak ćwiczysz to całe ciało. Taka jest zasada bb. Pzdr..

Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-06-17 08:27:15