Plan do oceny

Witam.
Wrociłem po miesięcznej przerwie od siłowni. Cel mojego planu to masa i zredukowanie tłuszczu na brzuchu(boczki), tak wiem ze nie da sie zgubić tłuszczu tylko na brzychu.To mój plan wydaje mi sie on zbyt cięzki, ale zobacze w praktyce jak to będzie, jeżeli bedzie zbyt cięzki to będe ciął serie lub ćwiczenia. Co do ćwiczeń na brzuch nie wiem czy mozna tak obciązać te mięśnie ? Przy a6w są one ćwiczone codziennie..
Będe wdzięczny za wpisy i ewentualne poprawki (pewnie bedzie ich sporo).
Z góry dzięki

Poniedziałek:
-bieganie truchtem 10-20 min

Wtorek(klatka,brzuch):
seria łączona:
-pompki na talerzach
-przenoszenie sztangielki

-wyciskanie sztangi ławka pozioma

-wyciskanie sztangielek głową w dół

-rozpiętki

* Skłony w leżeniu płasko 25/20/20/15
* Skłony boczne 25/20/20/15
* Unoszenie nóg w górę leżąc 20/15

Sroda:
wolne

Czwartek (plecy,brzuch) :
-podciąganie na drązku 3 serie
-podciąganie końca sztangi 6/8/10/12
-
-martwy ciąg 6/8/10/12


*unoszenie nóg w zwisie 15/12/10/max
*unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 30/25/20/15

Czwartek:
-bieganie truchtem 10-20 min

Piątek
(triceps,biceps,brzuch):
Superseria:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/1012
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 6/8/10

Superseria:
-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8/10/10/12
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/10/10/12

-uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 8/10/10
-pompki w podporze tyłem 15/12/10
* Skłony w leżeniu płasko 25/20/20/15
* Skłony boczne 25/20/20/15
* Unoszenie nóg w górę leżąc 20/15

Sobota:
wolne

Niedziela (barki,brzuch):
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/8/10/12
Seria łączona :
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/8/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/8/10

-unoszenie ramion w przód ze sztangą 6/8/10
*unoszenie nóg w zwisie 15/12/10/max
*unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 30/25/20/15

Dziękuję za szybkie odpowiedzi !
Więcej nie bd korzystał z tego forum, jeżli czekam za odpowiedzią 2 tyg to oznacza że coś jest nie tak. Przeciez to ok. 1/4 mojego cyklu, dzieki wam bd ćwiczył nie poprawnie, choć sam zauważyłem błedy i je poprawiłem.
Dowidzenia sfd. ! Najgorsze forum !

Proszę o odpowiedź, ćwicze już tym planem nie chcę aby był on nieodpowiedni..

nie rob brzucha co ttrening; 1-2x w tyg. wystarcza

nie chce Cie martwic ale widze, ze troche tego poprawiania bedzie

a co najwazniejsze nie ma nóg- a to jest absolutna dyskwalifikacja; oddajesz sylwetkę walkowerem

Apokalipsa ma racje nie rób tyle treningu na brzuch. W jakimś artykule przeczytałem że mięśnie dolne brzucha robi się jako pierwsze a później górną część mięśni. Co do reszty treningu to ćwiczenia złożone czyli wyciskanie na klatkę na płasko robi się jako pierwsze. Poczytaj sobie o wykonywaniu treningu.Jeśli chcesz zrzucić trochę kilo to trucht przebiegać w dłuższym czasie moim zdaniem. Polecam bieganie Interwałowe.jest bardziej skuteczne.Nie jestem pewien jak z tymi superseriami.Większość moich znajomych ma tylko je na wybrane grupy mieśniowe najwiecej 2 na których chcieliby się bardziej skupić. No i jak kolega wspomnił bez nóg to lipa jest. Nogi odgrywają bardzo ważną rolę w tym sporcie.To jest moje zdanie na Twój trening ;)

Bardzo prosze o wniesienie poprawek...
Zapomniałem wstawić plan nóg zawsze robiłem 2-3 ćwiczenia w dniu wraz z barkami.
Myślę ze bd robić 3 ćw:
-przysiady ze sztangą na barkach 8/10/12
-prostowanie nóg w siadzie 8/10/10/12
-uginanie nóg leżeniu 8/10/10/12

Nie mam zbytnio pola do popisu z moim wyposażeniem na siłowni by robić inne ćwiczenia na nogi.Staram się zmieniać ćwiczenia, lecz często używam tych własnie trzech ćwiczeń.
Jeśli chodzi o brzuch bd ćwiczył go 2 razy w tyg.

Jeśli chodzi o środę to chciałbym abyście mi zaproponowali jakieś sensowne ćwiczenie na plecy.

możesz rozlozyć tak;
nogi
klatka, barki
plecy
rece, brzuch

bieg truchtem 10-20 minut- czemu ma słuzyc ta dlugośc i intensywność; jakbys napisal sprintem to możnaby sie zastanawiac?

W środę możesz robisz wiosłowanie sztangą,Atlas za głową górny wyciąg,przenoszenie sztangi za głowe na ławce

nie mam wyciągu... jesli chodzi o prznoszenie sztangielki za głowe to ćwiczenie mam w planie na klatke..
czemu 10-20 min bo chyba dłużej nie dam rady..kiepsko u mnie z kondycją...

Od następnego tygodnia bd ćwiczył już w ten sposób Podany przez Ciebie Apokalipsa tzn:
-nogi
-klatka, barki
-plecy
-rece, brzuch
Jeśli chodzi o to bieganie, kiedy będe się już czuł na siłach na pewno przedłużę sobie ten czas.Jeszcze jedna sprawa.. dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach, wspominałeś apokalipsa że jest sporo błędów, bd wdzięczny jeżeli pomożesz usunąc mi te usterki z mego planu, w dzień w którym ćwicze plecy przydało by się jeszcze czwarte ćwiczenie tylko kompletnie nie mam pomysłu na nie. A wyposażenie siłowni to : drązek,hantle,sztanga łamana oraz sztanga prosta i ławeczka z prasą na nogi.

no no okk. Ale przez musisz zmieniać dystans i czas poświęcony temu nie możesz mieć zawsze 10 lub 20 min.Bo organizm się do tego dostosuje i będzie Ci kiepsko wchodzić. Co do tego ćwiczenia z przenoszeniem sztangi za głowe to masz do klatki sztangietkę a tam musisz sztangą robić. tu masz stronę z wykonywaniem ćwiczenia