Siłowy trening wyskoku by DUDEK

Może byście tak spróbowali rwanbia i zarzutu na norzyce. Jest to stara technika wykonywania bojów. Niewątpliwą zaletą jest łatwość w wykonaniu w porównaniu z zwjściem do przysiadu. Dodatkowe zalety to większa dynamika (rozstawienie jednej nogi w przód drugiej w tył) oraz poprawa gibkosci.

no bo wlasnie sie boje ze zle dobierajac ilosc powtorzen i ciezaorw zamiast wyskoku to mi masy w nogach przybedzie

masy nabiera się przy dodatnim bilansie kalorycznym, to nie jest taka prosta kwestia jak cię wydaję...

no to czyli jak mam robic? caly czas wszystkie serie te same ciezary??? wyłaczajac rozgrzewke

Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-14 18:46:44

Po dzisiejszej siłce + koszu wieczornym. Podczas gry coś zaniepokoiło mnie. Koło rzepki(troche z boku troche pod ; )) coś walnęło to nie był ból taki bombel coś w tym stylu. po przejsciu 300m przeszło. Po 1 trenigu coś takiego? może za duże cięzary liczba powtórzeń czy co? Może ktoś sprawdzić? moją rozpiskę strona 19

dobra bede robil kazde cwiczenie wedlug tego schemau

O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka)
1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg)
2 6 70% max
3 4 80% max
4 1 90% max


EJ A MOGLBY KTOS PODESLAC FILMIK Z YOUTUBE ALBO COS Z PRAWIDLOWO WYKONANYM ZARZUTEM(takim jaki mi jest potrzebny)?

dzieki za pomoc :)



Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-14 23:03:55

tak ciężko wpisać zarzut w youtube?

siema dzis jestem po pierwszym treningu i odczuwam lekki bol pod prawym udem(tak jakby troche od pachwiny szedł) juz w czasie robienia osttanich serii cos mi tam nie pasowalo.. czy to moze wsytepowac??

Zmieniony przez - basketrlz w dniu 2009-06-15 21:34:39

Mam coś podobnego koło rzepki i nieziemskie zakwasy ; ) trening wchodzi : )

no to w takim razie panowie po wakacjach wsadzik z dwoch nog powinien wejsc:)