rezultaty po 6,5 miesiaca cwiczeń

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

Witam,pierwsze zdjecie przedstawia mnie zanim rozpocząłem przygode z siłownia ( fatalna genetyka, wiedzialem ze czeka mnie duzo pracy)
Prosze o jakieś pdopowiedz dotyczące terningu klatki, bo mam spory problem z ta partia mieśni,
Cwicze 3 x w tygodniu , poniewaz parcy i inne obowiązki nie pozwalaja na wiekszą czestotliwośc. :(

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 17:52:58

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 17:53:37

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 17:54:08

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 17:55:28

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

zdjecie pleców (poza podpatrzona na forum ):D

tak mi sie spodobala ( nie no ogolnie chcialem jakos napiąc najszerszy ) :)

Przede mna podejrzewam 2 miesiace lekkich i nieregularnych treningów, po wakacjach zamierzam wziac sie za konkretny trening z przemyslana dieta i odpowiednimi suplementami.
Podsumowywujac za kilka dni minie całe 7 miesiecy cwiczeń, klatki nie udalo sie ruszyc, nadal idealnie plaska,ale zamierzam to od wrzesnia zmieniac, brak szerokośc w plecach to kolejny niezadowalajacy mnie fakt no i triceps.
Zadowolony natomiast jestem z bicepsów (nieproporcjonalne do reszty, ale w miare duze), mysle ze barki tez mam dobre jak na tak krotki staz. Ale na szczescie nie tylko z samych efektow wizualnych czerpie zadowolenie, przelamalem sie i w koncu zaczalem trenowac, przez co poprawilem swoja silna wole i wytrwalosc (nie zamierzam konczyc z treningow), poprawilem ogolne samopoczucie i kondycje, efekty silowe rowneiz zadowalajace :)
KOlejne fotki mysle ze wstawie za kolejne pol roku, pozdrawiam i zycze sukcesow :)

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-29 20:39:23

...

McsQueeb

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3606

Od ilu w bicu zaczales? Łapa dobra.

Zmieniony przez - McsQueeb w dniu 2009-06-14 17:57:27

practice makes perfect

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

w bicepsie miałen na początku cos około 37 cm, teraz po lepszym treningu mam prawie 42 cm (niestety nabawilem sie rozstepow na nich, choć z reku an sercu przyznaje ze nigdy nie spozywalem zadnych dopingujacych srodkow, wielu znajopmych sugeruje ze to wlasnie po ich dzialaniu) :/
na kaltce tez widze dysproporcje patrzac w lustro .

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 18:00:36

...

Zen-40

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427

Ty chyba nie wiesz co to jest fatalna genetyka ...
w bicepsie miałen na początku cos około 37 cm

ja mialem 28 jak zaczynałem pzdr.

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-14 18:10:18

...

ZO4

Ekspert

Szacuny 96 Napisanych postów 608 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6208

Ogólnie to zdjęcia w sumie nic nie pokazują, jak nie dasz lepszych to nie ma co oceniać
.

Pokaż plecy, nogi triceps.

Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-06-14 18:28:42

"Po dzikich, wolnych wilkach zostały tylko sny
Nie krzykną już "obława", nie będzie żadnej walki
Bo nie ma więcej wilków, zostały tylko psy"

...

syntok

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 903 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29166

klatka słaba, i cos czuje ze motyle tez nie wygladaja dobrze

Zmieniony przez - syntok w dniu 2009-06-14 18:32:42

"Klękam tylko przed bogiem a tu go nie widzę"

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

[quote]Ty chyba nie wiesz co to jest fatalna genetyka ...
w bicepsie miałen na początku cos około 37 cm
ja mialem 28 jak zaczynałem pzdr.

no fakt 37 cm to spory obwód, tylko że niestety nie byl to sam miesien, sporo tluszyku, Ty miales 28cm teraz masz 38 cm, ale napewno amsz ładnie wyrzezbiony miesien a u mnie nadal duza zmasowana reka, bede musial troche go porzezbic.
Syntok, dobrze czujesz, motyle triceps i klatka to moje najslabsze strony, jedyne na co nie narzekam to wlasnie reka mimo , ze nie wyrzezbiona, ale to z czasem nadrobie, no i barki w maire jeszcze wygladaj
musze pocwiczyc pozowanie do zdjec wtedy wrzuce bardziej obrazujace fotki :)

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 19:29:00

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 19:31:29

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

a co do nóg , poki co malo je cwiczylem, nie wygladaja tak żle bo kilka lat temu gralem sporo w pilke, wiec miesien widac i nie sa jak patyki.

Zmieniony przez - erni1918 w dniu 2009-06-14 20:02:51

...

F A P 89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 73 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2428

bic odstaje od reszty... katuj klate bo słabo... Jakies dopalacze były?

Zmieniony przez - F A P 89 w dniu 2009-06-14 20:18:50

do przodu--->

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

macie moze jakies dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen??
Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco:
poniedzialek;
klatka+triceps
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6
wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10
rozpiętki głowa w dół 4x10
krzyzwanie linek w bramie 3x12
triceps
francuskie wyciskanie 4x10
sciaganie drazka na wyciagu 4x12
pompki na poreczach 3xmax powt.

Zastanawiam sie czy nie dolozyc klatki jeszcze do barków i tak np. w piatek zamiast barkow i nog bym zrobil braki i klatke
w takim treningu:
klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie 12-6)
-wyciskanie hantli na ławie płaskiej 3 serie (obciązenie stałe, powtórzenia w zakresie 8)
-rozpiętki 3 serie (obciążenie stałe, p. w z. 12)

barki:
-wyciskanie sztangi, siedząc przed głową 4 serie (progresja, powtórzenia w zakresie 12-6)
-"arnoldki" 3 serie (obciążenie stałe, powtórzenia w zakresie 10-8)
-boczne wznosy ramion w opadzie tułowia 3 serie (obciążenie stałe, powtórzenia w zakresie 10-12)

Prosze o opinie, albo alternatywy dla treningu mojej nieszczesnej klatki :/

...

erni1918

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 241

F A P 89, z dopalczy to tylko odżywki, głownie bialko, kreatyna, hmb.
obecnie kupilem xpanda+bcaa ale narazie nie jem ich, musze njapierw ulozyc optymlany trening stad moje prosby o pomoc, widzac moja sylwetke mam andzije ze latwiej bedziecie mogli cos temu zaradzic :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat