pytanie do znawcow o kaptury szyje szrugsy ;]

czesc.

cwicze 5x w tygodniu. plan jest swietny masa idzie do przodu miesnie sie rozwijaja.

ale jest cos co nie daje mi spokoju.
robie tylko jedno cwiczenie na kaptury :(
wydaje mi sie to malo:(
szrugsy sztangielkami 4 serie.

co dodac? aby powstal ABS- absolutny brak szyji xD

nie mam pojecia jak to polaczyc. moze 2 cwiczenia i z tego superseria?

jak cwiczyc te misnie :(

prosze o pomoc

pozdr

Powershrugsy daja niezlego kopa sam robilem mozesz je dodac z 3 serie i zwykle shrugsy 3 serie, zalezy jak Ci pasuje.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-14 12:23:39

moze podrzut wrzuc do planu, tzn sama faza zarzutu sztangi na klatke piersiowa ze zwisu...

Myślisz ze ten ABS to taki za***isty jest? mi kaptury urosły nieproporcjonalnie do reszty i teraz barki wyglądają jak góralska chata

Kudłaty_18 jak ktos nie ma predyspozycji i ma naturlanie szeroki rozstaw barow to wszystko bedzie pieknie

wrzuć cały plan.

kaptury robie z grzbietem.


1. podciaganie szerokim nachwytem + obciazenie.
2. wioslowanie sztanga waskim podchwytem
3. wiostowanie sztangielka
4. szrugsy
5. prenoszenie zza głowy

ja robie serie laczona kark+kaptury na zmiane x3

czyli superseria?
jakie csiczenia?
jak to ci wychodzi?

pozdr

cały plan = cały plan treningowy.

robie szrugsy hantlami i kark na maszynie do zginania nog(dwuglowy)

jakas lipa.

moze dodac powershrugs np?