trening podwojnie dzielony 4x tydzien ;)

około 8-miu, jesli dobrze technicznie wykonujesz/wykonasz z dodatkowym obciążeniem to możesz.

czy wprowadzenie progresji 12-8-6 w "ciężkie" dni na duze partie mieśniowe jest dobrym pomyslem??? chyba, że macie inny pomysl?
bo jako endomorfik nie lubie robić tylko 6 powtórzen, slaby bodziec to jest dla mnie :) pzdr

w jakim sensie "słaby bodziec'?

mi wydaje mi się, że tak małą ilością powt. (6) w każdej serii, tylko troche podgrzeje swoje mięśnie zamiast porządnie ich wytyrać i zmusic do przyrostu :P,i z tego co czytalem to takie też opinie chodza czesto po forum ze endo powinni trochę więcej powtórzen robić bo to im daje lepsze efekty, no ale czekam na Twoja opinię co o tym myślisz :)
dodam ze mam 23% bf, i jestem raczej endo(szerokie biodra, male nadgarstki, wolna przemiana materii)

w podstawowych ćwiczeniach wykonuj niezbyt wysoką ilośc powt. około 6, 8 [choc przedział 12-6 nalezy jeszcze do dobrych- bowiem w pierwszych dochodzących seriach można wykonywac wiecej powt.]
w ćwiczeniach kolejnych- coraz bardziej izolowabych zwiekszaj liczbę powt. do 10, 12, 15-tu nawet.

Oki dzięki :) Bede robił po 8 powt.

ja sie chyba przetrenowalem ,

kuje mnie caly biceps i bark, strasznie mocno od czwartku :/ wogule tak piecze mnie cialo dziwnie, dzisiaj w nocy nie spalem, czuje tez takie zmeczenie w glowie tak nie wiem jak to opisac .. moj kolega ma to samo cala reka go boli pracuje fizycznie i jak cos ma zrobic to zaraz go rwie. diete mamy dobra na prawde jem co 3-4h bialko 2g z zwierzecego, wegle 3,5-4 tluszcze, jem kreatyne do 2tyg., bcaa po treningu i przed juz z 10mc, chyba ze biore kreatyne to tylko po treningu, przy aero przed i po

w okresie kiedy odpoczywalem przed rozpoczeciem nowego planu(tego wlansie co ukladalismy) mialem tak stresujacy tydzien ze szok, bralem krople uspakajajace bo nie moglem spac i zamiast odpoczac to jeszcze gorzej bylo ze mna niz bylo, poszedlem w poniedzialek 2tyg. temu na trening i byl udany mimo ze silowo czulem wszystko takie ciezkie, to pompe mialem nieziemska , no i teraz po 2 tygodniach chyba sa tego skutki ;/

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-06-16 16:42:02

ja mysle,ze mogly tu się zsumowac te skutki; w okresie gdy mialeś problemy, a i przez jakis czas po powinienes trening troszeczke "zluzować"- zmniejszyć intensywność- ja osobiście jak widze, ze cos jest "nie tak" na jednym, dwoch treningach z rzędu to najczęsciej nie zmieniając planu -jesli nie jest u schyłku- obcinam cięzary[dochodząc stopniowo do poprzednich a z czasem je przewyzszając].

ogolnie nie wiem co "robileś" z tą reką i barkiem[może jakieś blędy techniczne, szczegolnie wtedy gdy miales slabszy dzień- od strony obciązeń- na ktoryms z treningow.

patrząc na trening, ktory Ci rozpisalem wydaje mi się, ze nie jest ciężki- a chcąc zapobiec waśnie przetrenowaniu -z racji tego, ze partie trenuje sie tu 2x w tyg.] niejako zabezoieczylem to treningiem ciezkim i lekkim[rozrożniając je nie tyle intensywnoscią kontrolowana poprzez np. odjęcie obciązen przy tych samych -podstawowych- ćwiczeniach co poprzez zmiane na ćwiczenia bardziej izolowane...

może ten problem wyniknąl raczej poza silownią...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 19:43:50

Witam,mam pytanie odnosnie tego tego trenngu,chciałbum się dowiedzieć czy nie jest on przeładowany i chciałbym poznać opinie osób ćwiczących tego typem planu,jakie osiągacie wyniki/efekty. Z góry dzięki.Pozdr.

Ten trening nie ma nic wspólnego z podwójnie dzielonym. Nauczcie się nazywać rzeczy po imieniu i nie mówcie że coś jest białe gdy to jest czarne.


Często ćwiczę splitem z partią 2 x w tygodniu w różnych wariacjach. Daje to spore pole manewru i jest kompromisem pomiędzy klasycznym splitem a treningiem fbw.

Czy będzie przeładowany zależy od tego czy go przeładujesz. A wyniki/efekty zależą w głównej mierze od tego co i ile jesz i jak się regenerujesz oraz jak podchodzisz do zagadnienia stosowania progresji.


Dziwne że zadajesz tak banalne pytania w dziale dla zaawansowanych.