Siłowy trening wyskoku by DUDEK

ciekawi mnie ilość powtórzeń. Przecież ten trening sie skonczy po 20-30min
[https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html]

i?

sądzisz że ćwiczać godzine nogi osiągniesz lepszy rezultat?
mylisz się

a te wstepowania mozna robic ze sztangielkami???? to moze bedzie troche latwiej;)

Trening 1 - dół ciała dynamicznie
- sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m ( 2min)
- drop jump 6 x 3 (ROZUMIEM ŻE TO SĄ PODSKOKI LUB ZESKOKI?)2-3min
- skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 (chodzi o to że mam po prostu skakac na jednej nodze?)
- zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 ( znalazłem na youtube fajne ćw ? x 1 (czyli?) / mam sobie przysiąść i skoczyć?)
- przysiad bułgarski 3 x 8 (kumam)
- skony na wyciągu górnym 4 x 12 (nie kumam)

Nie chcę sie wymądrzać bo nie znam się. Ale przez 4 lata trenuje ręczną i to jest pikuś. ?

czyli mam to jechać zaufam wam tak?

Wspięcia na łydkach. Stajemy palcami na jakimś stopniu ( nie większy niż 15 cm i nie mniejszym niż 8cm) i po prostu "stajemy na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni

0 seria 20 powtórzeń
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 8 powtórzenia

to np rozumiem że mi da w kość i poczuję że coś zrobiłem.

Może źle odczytuje cel treningu albo wykonanie bądź ćw.

basketrlz możesz ze sztangielkami, no problem

iztkom ? to ile dasz rady zrobic serii do maks 10

skłony na wyciągu górnym, bardziej znane jako allahy,

Nie mowie że całe bym to dał rade zrobić. Ale nie wierze że moj trening ma wygladać na paru skokach na jednej nodze i przysiadów.

Dudek.

czy moge robić coś takiego ?

https://www.sfd.pl/Trening_na_wyskok+dodatki_na_podstawie_treningu_hansa+__MOCHO__-t490095.html

to jest trening na wyskok czy ogólnorozwojowy bo tu liczne brzuszki klata itp.
A rezultaty podane są w CM

Co sądzisz ? Ja chce mieć po prostu konkretny plan co mam robić i jestem gotów już wyjść na siłkę bo zapał i chęci mam

rób nogi 2 razy siłowo z treningu którego podałeś w linku

i przynajmniej rób te wyskoki na jednej nodze które są dla ciebie bezsensu

za 6 tygodnii mi podziękujesz

pozdro

OK czyli mam lecieć ten link + dynamike (podskoki sprinty itp?)
Dzięki za pomoc. Nie mowie że miałem nie dziękować jestem pewien że sie znacie lepiej niż ja. Moje doświadczenie to tylko że trenuje długo ale trenerem nie jestem ;)