Mam 164 cm wzrostu 50kg
Pon :
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo
Sroda:
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo
Piatek:
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo
Niedziela :
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo
To tyle prosze o opinie bardzo mi zalezy na tym abyscie powiedzieli czy dobrze robie ... czekam a odpowiedz z gory dziekuje.
w razie czego moj nr gg :
9074733