1Śniadanie- ok 170g mix płatki (płatki kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g).
2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora
Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki.
3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze (brokuły, groszek, kukurydza, marchewka, seler, szparag...) nie mniej niż 200g.
4Posiłek po treningu: ryż (100g surowego produktu) sos słodko kwaśny, pierś z indyka ok 150g, jajko (surowe) warzywa na parze (j.w.)
5Kolacja: twaróg półtłusty ok 100g, pieczywo pełnoziarniste, serek homogenizowany 150g.
Ponadto suplementacja Omega 3 i zestaw vit. i min. dla sportowców.
Proszę o ew. sugestie dotyczące powyższej diety. Celem jej jest masa. Z góry dzięki.
NO FATE